Come mangiare più calorie

Molte persone stanno lavorando per perdere peso consumando meno calorie. Se hai il problema opposto e hai bisogno di guadagnare un po 'di peso per essere più sano ti starai chiedendo cosa puoi fare per ottenere più calorie senza compromettere la tua salute. Secondo Dale Hahn e Wayne Payne gli autori di "Peso sicuro guadagnando" semplicemente mangiando più cibo non sono sufficienti. Se hai bisogno di mangiare più calorie la tua salute dipende da dove ottieni quelle calorie. Scegliere cibi nutrienti e mangiare porzioni più abbondanti sono i modi più salutari per aggiungere calorie al totale giornaliero senza consumare più grassi sale e zuccheri del necessario per il tuo corpo.

Registra tutto ciò che mangi per una settimana. Annota ciò che mangi per ogni pasto incluse bevande snack dessert - tutto ciò che mangi durante il giorno.

Usa un libro o un sito web a base calorica per totalizzare il tuo apporto calorico per ogni giorno.

Crea un nuovo menu che include alcune porzioni aggiuntive di cibo.

Aggiungi un frullato di frutta e yogurt per colazione ogni giorno aggiungere tra 200 e 300 calorie in più o affettare un po 'di frutta fresca sui cereali per la colazione per circa 50-60 calorie in più.

Aggiungere una fetta di formaggio magro al tuo sandwich a pranzo oppure prepara una porzione aggiuntiva di frutta o verdura per aggiungere da 50 a 100 calorie.

Mangi un'ulteriore porzione da 1/2 tazza di riso pasta o altri cereali con il tuo pasto serale. Questo aggiungerà circa 100 calorie in più al tuo totale giornaliero.

Mangia due spuntini sani e un dessert sano ogni giorno. Popcorn schiumoso frutta secca yogurt o formaggio a strisce sono tutti alimenti nutrienti che ti aiuteranno a consumare più calorie senza esagerare con grassi sale e zucchero. La frutta immersa nel cioccolato fondente o lo yogurt congelato a basso contenuto di grassi non comprometterà la tua salute ma aggiungerà da 150 a 200 calorie in più alla tua dieta quotidiana.

Registra il tuo nuovo menu per una settimana.

Utilizza il tuo libro di conteorie o il tuo sito web per sommare i tuoi totali per il nuovo menu.

Analizza la differenza tra la prima e la seconda settimana per vedere se hai aggiunto abbastanza calorie in più alla tua dieta.

Avvertenze

Non tentare di aumentare di peso senza la supervisione del medico. Sarà in grado di monitorare i tuoi progressi per assicurarti di non compromettere la tua salute.

Cose necessarie

Journal

Libro conteggio delle calorie o sito web