Ripartizione nutrizionale della dieta calorica 1.800

Se stai lavorando per mantenere il peso o perdere peso avere un obiettivo calorico giornaliero e tenere traccia delle calorie durante il giorno può aiutarti a raggiungere e sostenere il peso desiderato. Mangiare una dieta sana ed equilibrata assicura che tu stia ricevendo molti nutrienti per soddisfare i tuoi bisogni quotidiani durante la dieta. Avrai bisogno di mangiare meno calorie di quelle che il tuo corpo brucia in un giorno per perdere peso. Oltre a limitare l'apporto calorico l'esercizio fisico regolare ti aiuta a raggiungere il tuo peso obiettivo.

Carboidrati salutari

Secondo ChooseMyPlate.gov dovresti mangiare circa 6 once di cereali su un peso di 1.800 calorie dieta giornaliera. I cereali forniscono carboidrati sani e complessi necessari per fornirti energia. Fai almeno 3 once di alimenti integrali integrali come pane integrale riso integrale quinoa o avena. Questi cereali minimamente lavorati forniscono più fibre e sostanze nutritive per porzione rispetto ai carboidrati trasformati o raffinati come il pane bianco la pasta normale e il riso bianco. I cereali integrali sono anche buone fonti di vitamine B essenziali vitamina E antiossidanti e minerali.

Frutta e verdura

Cerca almeno 2 5 tazze di verdura e 1 5 tazze di frutta in una dieta a 1.800 calorie. Mangiare una varietà di frutta e verdura in diversi colori durante il giorno e la settimana aiuta a ottenere una varietà di sostanze nutritive. Frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie ma ad alto volume. Così ti aiutano a sentirti pieno mentre guardi il tuo apporto calorico. Sono anche una buona fonte di fibre vitamine e minerali. Gli antiossidanti chiamati fitochimici o sostanze chimiche vegetali contenuti in frutta e verdura possono anche ridurre il rischio di sviluppare alcune malattie croniche come malattie cardiache ipertensione e cancro.

Alimenti ricchi di calcio

Calcio- i cibi ricchi sono un altro componente importante di una dieta sana. Si dovrebbe ottenere l'equivalente di 3 tazze di latticini a basso contenuto di grassi su una dieta da 1.800 calorie. Queste porzioni possono venire dal bere latte o mangiare formaggio yogurt o cibi fortificati con calcio. Se sei intollerante al lattosio o allergico al latte usa alimenti fortificati con calcio senza latticini come latte di soia latte di mandorle latte di riso yogurt di soia e tofu. Hai bisogno di calcio per mantenere le ossa forti e ridurre il rischio di sviluppare l'osteoporosi. Questi alimenti ricchi di calcio forniscono anche vitamina D essenziale e potassio.

Proteine magre

Il tuo corpo fa affidamento su proteine dietetiche per costruire e mantenere cellule muscoli pelle organi e altri tessuti del corpo sani. È anche essenziale per la maggior parte dei liquidi corporei e una corretta digestione. Punta su 5 once di cibo ricco di proteine al giorno con una dieta da 1.800 calorie. Tale quantità dovrebbe equivalere a circa 0 8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno secondo le raccomandazioni dell'Istituto di Medicina. Scegli le proteine magre quando possibile per limitare l'assunzione di grassi saturi e calorie. Buone opzioni includono petto di pollo disossato pesce fagioli piselli e noci.

ChooseMyPlate.gov note dovresti limitare l'uso di olio a 5 cucchiaini al giorno e aggiungere grassi e zuccheri assunzione a meno di 160 calorie al giorno. Utilizzare oli vegetali liquidi come olio d'oliva olio di canola o olio di cartamo a differenza di burro strutto o grasso per ridurre l'assunzione di grassi saturi. Limitare l'assunzione di grassi saturi previene il colesterolo alto e le malattie cardiache. Anche il sodio dovrebbe essere limitato a 2.300 milligrammi al giorno per mantenere una pressione sanguigna sana.