Insalate sane per perdere peso

olte persone considerano le insalate come alimenti dietetici efficaci perché contengono verdure ma alcune insalate sono ad alto contenuto di grassi e calorie e non possono essere considerate parte di una dieta per dimagrire sana. Altre insalate sono piene di ingredienti nutrienti quindi sei soddisfatto mangiando meno calorie e solo una piccola quantità di grasso sano. Conoscere la differenza può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Pollo e Verdure

Il pollo senza pelle bianca fa un'aggiunta salutare alla tua insalata senza aggiungere una grande quantità di grassi saturi non sani. Inizia la tua insalata con una varietà di verdure miste. Spinaci lattuga rossa e lattuga romana sono tutti verdi salutari a basso contenuto calorico non contengono grassi e forniscono nutrienti importanti tra cui vitamina A e ferro. Aggiungere pollo a fette cipolla rossa a fette sottili e 1 cucchiaino. di olio d'oliva per creare un'insalata soddisfacente a basso contenuto di calorie. Aggiungi una piccola spolverata di formaggio magro per aumentare l'assunzione di calcio e proteine.

Le proteine ​​sono una parte importante di una dieta dimagrante sana perché ti riempie e ti dà energia da esercitare per bruciare calorie e perdere peso. I frutti di mare come i gamberetti alla griglia o il pesce aggiungono proteine ​​alla tua insalata in modo che possa qualificarsi come un pasto. Gamberetti e pesce sono buone fonti di proteine ​​ma sono meno grassi e calorie rispetto ad altre fonti proteiche come carne di manzo e pollo. Top verdure miste con 4 o 5 gamberi alla griglia o 3 once. di pesce tagliuzzato. Aggiungi i pomodori a fette le cipolle affettate e i cetrioli a fette e aggiungi l'aceto.

Insalata di pere noci e formaggio blu

Aumentare l'insalata con ingredienti soddisfacenti come noci e formaggio ti aiuterà a mangiare meno mentre aumenti la tua nutrizione. Le pere sono una buona fonte di fibra che ti riempie per poche calorie e mantiene il tuo livello energetico stabile per diverse ore. Le noci forniscono proteine che ti danno anche energia così come grassi insaturi che soddisfano la tua fame e promuovono una buona salute. Inizia con 1 tazza di verdure miste quindi aggiungi le fette di pera 1 cucchiaio. di noci 1 cucchiaio. di formaggio blu si sbriciola un gambo di sedano affettato e una cipolla verde a fette. Un filo di miele può sostituire il condimento per insalata ad alto contenuto di grassi.

I fagioli sono pieni di proteine che forniscono l'energia necessaria al tuo corpo per muoversi e bruciare calorie. L'aggiunta di fagioli alla tua insalata è un modo ipocalorico e ricco di fibre per aumentare la nutrizione della tua dieta dimagrante. Inizia con verdure a foglia verde scuro come spinaci o lattuga romana. Strato su cipolle affettate e il tuo tipo preferito di fagioli. I ceci si accoppiano bene con verdure a foglia verde. Fagioli neri e fagioli blu sono ulteriori scelte. Mescolare con una piccola quantità di aceto e olio d'oliva per ottenere un'insalata soddisfacente ma a basso contenuto calorico.