Perché le più grandi stelle perdenti non potevano mantenere il peso

Milioni di americani si sono sintonizzati per guardare il grande successo NBC reality show ̶0; The Biggest Loser ̶1; dove i concorrenti in sovrappeso sudano lavorano e affamano la fame. Al momento del tempo di pesatura i numeri sulla scala mostrano i chili che cadono. Game over giusto? Sbagliato.

Le scoperte recenti pubblicate sulla rivista Obesity fanno luce sulla vera storia dell'incubo di perdita di peso ̶0; The Biggest Loser ̶1; i concorrenti si affrontano quando le telecamere smettono di ruotare. Le trasformazioni a cui hanno assistito gli spettatori sono lontane dall'essere sostenibili e i metodi utilizzati per ottenere risultati così drammatici hanno effettivamente danneggiato i concorrenti̵7; metabolismo.

Se sei stato sovrappeso nella tua vita sai che perdere peso è la parte più facile. Mantenere il peso fuori è tutta un'altra partita. L'unico modo per bruciare il grasso e compensare un metabolismo morto è quello di avere uno stile di vita realistico e sostenibile.

Eppure i partecipanti hanno perso enormi quantità di peso nello show. Allora come è stato fatto? Ancora più importante perché ha vinto per la persona comune alle prese con perdere peso?

Perché ̶0; The Biggest Loser ̶1; Metodi Won ̵7; t Lavora per te

Il primo problema con la strategia di dimagrimento del reality show è che i partecipanti si affidano ogni giorno a un esercizio fisico eccessivo e dannoso per le articolazioni che semplicemente non pratico nella vita reale. Hanno funzionato per almeno cinque ore al giorno. Le persone con lavoro e famiglie non possono farlo.

Ma anche se per qualche miracolo avessi avuto il tempo sarebbe stato dannoso per le articolazioni. Tutto questo logorio ripetitivo può portare a ginocchia dolorose e lesioni da uso eccessivo come stinchi.

In secondo luogo ̶0; The Biggest Losers ̶1; i concorrenti hanno mangiato calorie in più perché erano troppo massacranti. In un mondo perfetto questo funzionerebbe benissimo: Mangia quello che vuoi e allenalo in palestra.

Nel mondo reale non è pratico e non funziona quando stai cercando di perdere o mantenere il peso. Numerosi studi dimostrano che l'esercizio da solo non è particolarmente efficace per la perdita di peso (sebbene sia importante per molte altre ragioni).

La linea di fondo è che le cose non sono sempre come sembrano. Per i concorrenti non è che perdere peso abbia influito sulla loro capacità di tenerlo fuori. È più che non potevano continuare a fare le cose non realistiche che stavano facendo nello show.

Semplici segreti per la perdita di peso duratura

Tutto è sull'equilibrio a cominciare da mangiare abbastanza di i cibi giusti I tipi di alimenti che consumi rappresentano il 90% del tuo successo (o fallimento) di perdita di peso. Se la tua perdita di peso ha raggiunto un livello guarda che cosa c'è nel tuo piatto e nel tuo frigorifero.

Spesso gli alimenti che insisti a mangiare sono proprio le cose che inizialmente hanno causato l'aumento di peso. Scambia i succhi di frutta e i gelati alla crema per il tè verde ghiacciato acqua gassata a zero calorie e frullati proteici di alta qualità.

Sostituisci gli alimenti grassi e ricchi di zuccheri con alimenti che sostengono il metabolismo come verdure a foglia verde spinaci lattuga romana e sedano. Ricorda che anche i grassi sani come avocado e noci tendono ad essere ricchi di calorie. (E chi non ha sfondato un sacco di noci in una sola seduta?)

Prima dell'allenamento stai lontano dai cereali e dal pane ricchi di carboidrati. Questi alimenti incoraggiano il tuo corpo a bruciare il tuo pasto precedente invece di grasso immagazzinato. Invece prendi un frullato proteico pulito che è a basso contenuto di grassi e di carboidrati o di qualche album d'uovo strapazzato.

Bilancia lo zucchero nel sangue per sopprimere le voglie

Le voglie sono uno dei motivi principali per cui le persone ingrassano Bilanciare la glicemia è il segreto per perdere peso e mantenere le voglie di distanza.

Lo zucchero nel sangue fuori controllo può scatenare voglie enormi. Quando i tuoi picchi di zucchero nel sangue e̵2; diciamo bevendo un bicchiere di succo d'arancia a stomaco vuoto ̵2; il picco è rapidamente seguito da un ripido incidente. Quel crollo nella glicemia scatena una brama e il ciclo ricomincia daccapo.

Per equilibrare i livelli di zucchero nel sangue ti consigliamo di provare questi consigli di bilanciamento della glicemia. Non solo forniranno un rifornimento costante di energia tutto il giorno ma ti aiuteranno anche a perdere peso ea sciogliere il grasso della pancia testardo.

Riduci i pasti. Prepara i tuoi pasti in mini pasti così da poter mangiare più frequentemente. Ma attenzione: se aumenti la frequenza senza diminuire la quantità questo è un modo sicuro per aumentare di peso.

Segui la regola delle tre ore. Mangiare ogni tre ore per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

Mangiare cibi a basso indice glicemico. Questi alimenti includono proteine magre e verdure a foglia verde.

Evita gli alimenti che fanno aumentare la glicemia. Evitare i carboidrati raffinati come biscotti torte e pane e cibi come succhi (compresi spremute fresche) frutta a basso contenuto di fibre o frutta ad alto contenuto di zuccheri come l'uva.

Vai per alimenti ricchi di fibre. O mangi sempre un cibo ricco di fibre quando stai pianificando di mangiare un alimento che fa aumentare i livelli di zucchero nel sangue poiché le fibre aiutano a rallentare il rilascio di insulina. Il ̶0; High-Fiber 5 ̶1; sono piselli spezzati (16 3 grammi per tazza cotti) lenticchie (15 6 grammi per tazza cotte) fagioli neri (15 grammi per tazza cotti) fagioli di lima (13 2 grammi per tazza cotti) e carciofi (10 3 grammi per mezzo verdure cotte).

Avere una manciata di lamponi con il vostro pasto. Hanno un buon sapore e sono caricati con fibra per farti sentire pieno e tamponare i livelli di zucchero nel sangue.

Fai una passeggiata dopo aver mangiato per aiutare la digestione e ridurre i livelli di zucchero nel sangue.

Cosa ne pensi?

Guardi ̶0; The Biggest Loser ̶1; ? Vi siete mai chiesti dei metodi di perdita di peso estremi? O stai attualmente cercando di perdere peso? Quali sono le tue strategie? Incorporerai qualcuno di questi suggerimenti nella tua routine? Condividi i tuoi suggerimenti e domande nella sezione commenti qui sotto!