Come perdere peso sulla dieta della metropolitana

La dieta Subway è un programma informale di alimentazione ed esercizio reso popolare dopo che lo studente universitario Jared Fogel ha perso 245 sterline mangiando esclusivamente presso i paninoteche della Metropolitana per un anno. Oltre a mangiare un piccolo panino al tacchino un grande panino vegetariano patatine al forno e una dieta a base di soda ogni giorno Fogel ha aggiunto un regime di esercizi di camminata regolare. La dieta è considerata informale perché generalmente è considerata un programma di mangiare principalmente sandwich della metropolitana anche se la tua dieta Subway differisce dagli articoli e dalle quantità che Fogel ha mangiato.

Parla con un professionista della salute la nutrizione ha bisogno di avere una raccomandazione su quante calorie hai bisogno quotidianamente insieme ad eventuali requisiti speciali che potresti avere per vitamine e minerali.

Svolgi ricerche su Internet per scoprire quali alimenti forniscono le vitamine i minerali e gli altri nutrienti consigliati dal professionista sanitario per te. Visita siti come My Plate di LiveStrong. Questo ti aiuterà ad acquistare prodotti alimentari Subway con questi nutrienti.

Visita il sito web della metropolitana o uno dei loro ristoranti per ottenere le informazioni nutrizionali per i loro alimenti. Queste informazioni includeranno calorie e quantità di nutrienti o percentuali per ogni alimento compresi panini zuppe insalate patatine fritte dessert e bevande.

Leggi una copia del cibo del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti piramide per mangiare sano o la piramide alimentare di peso sano Mayo Clinic per guidare l'utente nella pianificazione dell'apporto calorico giornaliero.

Scrivere piani pasto per ogni giorno diversi giorni o per la settimana creando menu che forniscono le calorie e i nutrienti giornalieri raccomandati ogni giorno. Se un pasto è pesante con carboidrati equilibralo con più proteine nel tuo prossimo pasto.

Sommare le calorie giornaliere per i programmi di pasto di ogni giorno per verificare che si creerà un deficit di 500 calorie delle calorie consumate e delle calorie bruciate. Un deficit giornaliero di 500 calorie provoca una perdita di un chilo ogni settimana secondo la Mayo Clinic. L'USDA raccomanda 1 600 calorie al giorno per donne inattive e ragazze adolescenti; e 2.800 calorie per uomini e ragazzi.

Esercitare regolarmente per creare il tuo deficit calorico settimanale. Sottrarre le calorie che si prevede di bruciare in un particolare giorno dal conteggio delle calorie di quel giorno. L'American Heart Association raccomanda da 60 a 90 minuti di esercizio cinque volte alla settimana per la perdita di peso e la manutenzione.

Mangiare più spesso di due volte al giorno. Inizia con la colazione per ridurre i periodi di digiuno e i rischi per l'obesità associati a digiuni lunghi raccomanda la nutrizionista Mayo Clinic Katherine Zeratsky. Evita i tanti prodotti per la colazione Subway ad alto contenuto di grassi e ad alto contenuto calorico. Scegli l'albume della metropolitana e altri prodotti per la colazione più sani o mangia da qualche altra parte oltre alla metropolitana per la prima colazione.

Mangia articoli Subway a basso contenuto calorico per pranzo cena e spuntini. Salta salumi grassi condimenti e formaggi. Scegli pane integrale carni come petto di tacchino prosciutto pollo e roast beef minestre a basso contenuto di grassi patatine al forno e dessert come fette di mela o yogurt.