Come superare la gola e perdere peso?

a perdita di peso è un processo lungo e graduale e quando ami mangiare una delle parti più difficili può continuamente resistere alla tentazione. Alcune battaglie saranno più dure di altre ma ci sono diverse semplici strategie che puoi impiegare ogni giorno per mantenere il controllo e in pista per raggiungere i tuoi obiettivi.

Crea un ambiente sano

Se guardi costantemente un cibo è naturale volerlo mangiare. Secondo il Dr. Tim Harlan fondatore di DrGourmet.com quando prepari e mangi la maggior parte dei pasti a casa il 93 percento del cibo totale che mangi proviene da ciò che hai immagazzinato lì. Ciò significa che se mangi troppo puoi fare molti più danni demolendo alcune buste di biscotti di un vassoio di verdure appena tagliate. Controlla la tua ingordigia prima di iniziare a non comprare cibo spazzatura al supermercato e invece di rifornirti di frutta fresca verdure cereali integrali carne magra fagioli legumi e latticini senza grassi.

Curb Cravings

Le voglie sono diverse dalla fame e capire la distinzione è importante se si vuole perdere peso. La fame è un bisogno fisico di cibo per rifornire di carburante il tuo corpo ma i desideri sono emotivi o psicologici sono più propensi a portare a mangiare troppo e sono tipicamente per un cibo specifico come cioccolato o patatine. Se hai una brama distraiti temporaneamente e potrebbe scomparire. In uno studio pubblicato nel 2014 sulla rivista "Appetite" i partecipanti che giocavano a un videogioco quando voglievano il desiderio avevano meno desiderio per il cibo quando il gioco era finito.

Usare le piastre più piccole

Se trovi la tua porzione di occhiate è troppo grande per il tuo stomaco è possibile che le tue stoviglie siano troppo grandi. Secondo una ricerca pubblicata nel 2007 sul "Journal of American Dietetic Association" le persone che si presentano con porzioni gonfiate su piatti grandi consumano fino al 50% in più di calorie. Anche un centimetro o due possono fare una grande differenza. Se i tuoi piatti per la cena sono attualmente di 12 pollici di diametro ad esempio prova invece i piatti da 10 pollici.

Bere acqua mangiare fibre

L'acqua occupa spazio nello stomaco e ti fa sentire più pieno anche se è Secondo una ricerca condotta dal professore associato di nutrizione Virginia Tech Brenda Davy bere due bicchieri d'acqua prima di ogni pasto può aiutare le persone a perdere circa 5 chili in più ogni tre mesi. I cibi ricchi di fibre hanno effetti simili all'acqua perché in genere hanno un alto contenuto di acqua inoltre poiché sono lenti a digerire prolungano la sensazione di pienezza. Le persone che mangiano più fibre in genere hanno il peso corporeo più basso e il contenuto di grasso corporeo.