Come migliorare la digestione per perdere peso

vere un sistema digestivo sano assicura che il piano di dimagrimento abbia successo. Per migliorare la digestione e perdere peso assicurati di consumare fibre e fluidi adeguati e se possibile di aumentare la tua attività fisica.

Fibra - Senti luce e regolarità

Mangia più alimenti fibrosi per aumentare la perdita di peso e prevenire stipsi. La fibra resiste ai tuoi enzimi digestivi il che significa che non è scomposta ma rimane intatta mentre passa attraverso il tratto digestivo. Mentre viaggia forma un gel e assorbe un po 'di grasso in eccesso colesterolo e zucchero che passa attraverso le feci. Solo gli alimenti vegetali come verdura frutta cereali integrali noci semi fagioli e legumi forniscono fibre. Verdure non staminali come verdure pomodori broccoli e melanzane sono buone opzioni a basso contenuto calorico per la perdita di peso perché contengono solo circa 25 calorie per 1 tazza di latte crudo o 1/2 tazza.

Molti nutrienti contribuiscono al metabolismo

Un metabolismo sano è fondamentale per il successo nella perdita di peso e nella digestione. Molti alimenti ricchi di fibre sono più nutrienti delle loro alternative a bassa fibra; i cereali integrali ad esempio offrono più nutrienti dei grani bianchi raffinati. I cibi ricchi di fibre contengono più vitamine e minerali importanti per il tuo metabolismo comprese le vitamine del gruppo B. Questa famiglia di vitamine è coinvolta in molti processi metabolici come la scomposizione del cibo in energia.

Migliora il tuo flusso con i fluidi

Un adeguato consumo di liquidi è importante per la perdita di peso e la digestione perché hai bisogno di liquidi per molti funzioni del corpo come la produzione di ormoni e succhi digestivi lo spostamento del cibo attraverso il tubo digerente e la rimozione di rifiuti dal corpo. La disidratazione può causare stitichezza che può portare ad un aumento di peso dovuto al gonfiore e ad altri problemi come l'affaticamento. Parla sempre con i tuoi operatori sanitari delle tue esigenze individuali di liquidi specialmente se tendi a trattenere l'acqua. Le esigenze dei fluidi dipendono da molti fattori tra cui lo stato attuale di salute il peso e il livello di attività.

Rilancia la tua attività

Essere fisicamente attivi aiuta a mantenere i tuoi contenuti digestivi in ​​movimento mentre brucia più calorie probabilmente portando a perdita di peso . Secondo gli autori di uno studio pubblicato su "Current Treatment Options in Gastroenterology" nel 2014 l'attività fisica è un trattamento di cambiamento dello stile di vita di prima linea per la stitichezza. Quindi sono una dieta ricca di fibre e un'adeguata assunzione di liquidi.