Cereali per aiutarti a perdere peso

Ci sono una miriade di cereali disponibili oggi sul mercato tra cui scegliere alcuni anche che affermano di promuovere la perdita di peso. Secondo un articolo del nutrizionista Lori Pirog pubblicato su "Women and Weight ” ci sono cinque caratteristiche o parametri specifici da cercare quando si sceglie un cereale per eliminare quei chili indesiderati. In primo luogo il cereale dovrebbe contenere il 100% di cereali integrali e il cereale dovrebbe contenere più di 5 grammi di fibra alimentare. Il cereale di scelta dovrebbe essere a basso contenuto di zucchero contenente 8 grammi di zucchero o meno a basso contenuto di sodio contenente meno di 200 milligrammi di sale e offrire meno di 200 calorie per porzione.

Speciale K Challenge

Sembra che tutti abbiano sentito parlare della sfida Special K. I produttori di Special K hanno ampiamente propagandato il piano di perdita di peso per 2 settimane di cereali speciali K. Presumibilmente mangiare Special K come sostituto del pasto per due pasti al giorno colazione e pranzo si dice che promuova la perdita di peso impressionante in sole due settimane. Tuttavia secondo il nutrizionista Lori Pirog è dubbio che lo Special K sia efficace per la maggior parte poiché è ricco di zuccheri con un alto indice glicemico e può effettivamente lasciare a dieta persone affamate dopo averlo mangiato. Inoltre c'è poco grano intero per bilanciare lo zucchero con le proteine e lo speciale K contiene pochissima fibra una perdita di peso essenziale.

Kashi Heart to Heart Flakes

Kashi Heart to Heart Flakes è un altro cereale che è commercializzato per una buona salute e perdita di peso. Secondo il nutrizionista Lori Pirog questo particolare cereale Kashi vale la pena dare un'occhiata più da vicino dato che contiene 110 calorie per ¾ tazza di servire e 5 grammi di fibra. Inoltre contiene un impressionante 4 grammi di proteine ed è a basso contenuto di sale con solo 90 milligrammi di sodio. Questo cereale è anche una buona scelta per dieters in quanto è lontano da molti dei cereali a base di zucchero sul droghiere ’ scaffali oggi con soli 5 grammi di zucchero.

Wheat Chex

Wheat Chex integrale è un'altra buona opzione quando cerchi un cereale che aiuti a perdere peso. Incluso in una singola porzione è 100 per cento di grano intero che offre 5 grammi di fibre 5 grammi di proteine ​​e 5 grammi di zucchero. Tuttavia questo cereale è ricco di sodio poiché contiene 340 milligrammi per porzione singola. È anche più alto in calorie in quanto pesa a 160 calorie per porzione. Questo è più alto di altri cereali come Kashi Heart to Heart Flakes ma fornisce ancora la colazione per meno di 200 calorie per porzione come raccomandato per la perdita di peso dal nutrizionista Lori Pirog.

Farina d'avena

L'avena è una delle alimenti per la colazione più popolari per la perdita di peso per diversi motivi. Secondo Lori Pirog promuove la buona salute in quanto assorbe il colesterolo cattivo nel tratto gastrointestinale. Fornisce anche un ottimo inizio per la giornata con solo 150 calorie per ½ tazza di servire farina d'avena è molto abbondante e doma l'appetito fino a mattina. Inoltre è ricco di carboidrati e offre un apporto di energia pur fornendo abbondanti vitamine del complesso B.

Expert Insights

È di vitale importanza leggere le etichette quando si partecipa a un programma di perdita di peso. Non è sufficiente seguire gli annunci dei media che pubblicizzano un prodotto come una meraviglia per perdere peso. La perdita di peso inizia con la nutrizione sana e il controllo delle porzioni che possono essere apprese facilmente leggendo le etichette. Secondo un articolo del Journal of American College of Nutrition di Richard Mattes MPH PhD RD "i cereali pronti per il consumo promuovono la perdita di peso se usati come sostituti del pasto con il controllo delle porzioni"