Come perdere peso con una dieta senza latticini

erdere peso con una dieta priva di latticini non è così diversa dalla perdita di peso con una dieta regolare - semplicemente escludi i latticini dal tuo piano nutrizionale. Concentrati sull'ottenere proteine ​​e carboidrati da altre fonti salutari e integrare quelli con molte verdure frutta e acqua. Aggiungi esercizio fisico regolare e dormire a sufficienza - e puoi aspettarti di iniziare a perdere peso.

Raccogli la proteina

Mangiare una quantità sufficiente di proteine ​​è importante quando stai cercando di perdere peso. Secondo un articolo del maggio 2008 sull'American Journal of Clinical Nutrition mangiare proteine ​​ha un impatto positivo sulla perdita di grasso perché aumenta la sazietà - la sensazione di essere sazi e soddisfatti dopo un pasto. Aumenta anche leggermente il numero di calorie bruciate durante il metabolismo e questo può anche contribuire alla perdita di grasso. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda da 5 a 6-1 /2 once di proteine ​​al giorno per gli adulti: puoi assumere le tue proteine ​​da carni magre pollame frutti di mare legumi e cibi a base di soia.

Mangiare i cereali e le verdure

ChooseMyPlate.gov consiglia di selezionare fonti di carboidrati integrali come pane integrale e pasta integrale farina d'avena e riso integrale. Altre fonti salutari di carboidrati includono semi di chia semi di lino legumi e verdure amidacee come patate dolci e zucca. Includa da 2 a 3 tazze di verdura nella tua dieta ogni giorno per assicurarti di ottenere fibre vitamine e minerali sufficienti. Cerca di eliminare i carboidrati trasformati come pane bianco torte biscotti pasticcini caramelle e bevande gassate dalla tua dieta poiché questi hanno scarso valore nutrizionale e lo zucchero aggiunto può contribuire all'eccesso di peso.

Conteggio delle calorie

Per essere sicuro di perdere peso presta attenzione alle dimensioni della porzione e all'assunzione calorica giornaliera. Tieni presente che per perdere peso le calorie che consumi dovrebbero essere inferiori alle calorie bruciate ogni giorno. In altre parole dovresti essere in un "deficit calorico". Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda di ridurre l'apporto calorico di 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Il CDC raccomanda anche di fare 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana insieme a due allenamenti per potenziare la forza in quanto ciò aumenterà la quantità di energia utilizzata e migliorerà la salute generale.

Prodotti sostitutivi della latteria

una fonte comune di numerose vitamine e minerali quindi è importante trovare altri alimenti che ti forniscano questi nutrienti essenziali mentre stai perdendo peso. Per il calcio mangiare verdure a foglia verde broccoli quinoa e chia semi di lino e sesamo oltre a funghi per la vitamina D secondo il numero di agosto 2012 di "Dietista di oggi". Patate dolci barbabietole e pomodori forniscono utili quantità di potassio mentre la vitamina B-12 si trova in cereali fortificati e latte di soia a basso contenuto di grassi cavolo e lievito alimentare. Puoi sostituire molti prodotti caseari come latte gelato burro yogurt e panna con la varietà di prodotti a basso contenuto di grassi di soia cocco mandorle e riso che sono ampiamente disponibili nei negozi di alimentari.