Come mangiare cibo in combinazione per perdere peso

La combinazione di alimenti ha avuto origine nella medicina ayurvedica con la convinzione che mangiare separatamente determinati nutrienti potrebbe aiutare a migliorare la digestione e la salute. Oltre alle pratiche dietetiche ayurvediche è anche usato come strumento per perdere peso con i sostenitori che riferiscono che mangiare cibi in determinate combinazioni aiuta il corpo a bruciare più calorie e dimagrire secondo l'Università di Pittsburgh Medical Center. Non c'è nulla di vero in questa affermazione e il cibo che combina per la perdita di peso può fare più male che bene.

Informazioni sulla combinazione alimentare

La base della dieta alimentare è che i nutrienti nel cibo richiedono diversi ambienti per digestione secondo la dietista Monica Reinagel di Nutrition Diva. I carboidrati richiedono un ambiente alcalino mentre le proteine ​​hanno bisogno di un ambiente acido. Quando i cibi carboidrati e proteici vengono consumati insieme non vengono digeriti correttamente secondo la teoria della combinazione alimentare. Come spiega Reinagel tuttavia la maggior parte degli alimenti contiene una combinazione di carboidrati e proteine come cereali fagioli e verdure.

Concetti di combinazione di alimenti

Non ci sono prove scientifiche a sostegno della teoria che mangiare cibi in certe combinazioni aiutano il tuo corpo a bruciare più calorie per perdere peso dice l'Università di Pittsburgh Medical Center. La dieta che combina alimenti può anche influire sulla tua salute. Il centro medico riferisce che alcune di queste diete possono essere a basso contenuto di proteine ​​e di altri nutrienti e possono causare diarrea in particolare una dieta alimentare che consiglia di mangiare solo frutta per i primi 10 giorni. Inoltre poiché ha così tante regole questa dieta di moda potrebbe essere difficile da seguire e una volta che si ritorna alle solite abitudini alimentari si può riguadagnare qualsiasi peso perso.

Perdere peso in modo sano

Per perdere peso in modo sano è necessario consumare meno calorie di quelle richieste dall'organismo includendo una varietà di alimenti ricchi di sostanze nutritive e ipocaloriche di tutti i gruppi alimentari inclusi frutta verdura cereali integrali proteine ​​magre latte magro o latte alternative e grassi sani come l'olio d'oliva o noci. Questi alimenti non solo forniscono tutti i nutrienti che promuovono la salute di cui il tuo corpo ha bisogno ma si stanno anche riempiendo il che ti aiuta a sentirti più soddisfatto quando riduci l'apporto calorico per la perdita di peso. Tieni sotto controllo le porzioni per aiutare a controllare le calorie e limitare l'assunzione di dolci fast food e soda altamente trasformati che sono fonti di calorie vuote.

Pasti misti per perdita di peso

Per ottenere tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno sentirsi soddisfatti e perdere peso mirano a mangiare tre pasti misti al giorno dice FamilyDoctor.org. I pasti misti comprendono frutta verdura cereali integrali e proteine. Ad esempio una sana colazione mista potrebbe includere una frittata vegetariana a due uova con una fetta di pane integrale una tazza di latte senza latte o alternativa al latte e una piccola banana o un muffin inglese integrale tostato con burro di arachidi carota bastoni e una piccola arancia. A pranzo un'insalata di fagioli cereali e verdure con una mela e una manciata di mandorle si adatta al conto. Una cena sana potrebbe includere un gamberetto e una verdura saltata in padella con riso integrale e una ciotola di fragole.