Le banane possono aiutarti a perdere peso?

e banane sono un alimento base nelle diete salutistiche di molti americani e per una buona ragione: sono ampiamente disponibili relativamente poco costose e offrono molto valore nutrizionale. Sono una fonte moderata di calorie - quindi possono ancora lavorare nel tuo programma di dieta anche se stai riducendo le calorie - e forniscono alcuni nutrienti chiave che possono aiutarti a perdere peso. Sostituire una banana per uno spuntino ipercalorico quando sei in giro è una strategia facile per perdere peso. Goditi le banane da sole o usale per aggiungere dolcezza a ricette sane.

Calorie moderate per perdita di peso

Le banane non sono a basso contenuto di calorie come alcuni frutti e verdure - come alcune bacche o frondosi i verdi - ma possono ancora funzionare bene in una dieta dimagrante se ci si attiene a una porzione regolare e si contano le calorie per il totale giornaliero. Una banana di medie dimensioni lunga circa 7 5 pollici ha solo 105 calorie. Questo è solo il 6 percento della tua "indennità" calorica se stai seguendo una dieta dimagrante da 1.800 calorie o il 9 percento del tuo apporto calorico giornaliero su una dieta più restrittiva di 1.200 calorie. Una tazza di banane a fette ha solo 134 calorie.

Poiché le banane viaggiano bene sono un modo conveniente per attenersi alla tua dieta in viaggio e sono un'alternativa di basso livello al tipico cibo di convenienza. Una porzione da 2 once di patatine semplici ad esempio ha circa 300 calorie. Se mangiavi una banana invece di patatine due volte alla settimana risparmieresti abbastanza calorie nel corso di un anno per perdere quasi 6 chili di grasso anche senza apportare altre modifiche alla tua dieta.

Vitamina C per grasso Bruciare

Le banane possono essere meglio conosciute per il loro contenuto di potassio ma offrono anche una quantità significativa di vitamina C una sostanza nutritiva che potrebbe aiutarti a perdere peso ea bruciare i grassi. Le persone con sani livelli di vitamina C hanno maggiori probabilità di mantenere un peso corporeo sano mentre i bassi livelli di vitamina C sono legati all'obesità secondo una recensione pubblicata nel Journal of American College of Nutrition nel 2005. La vitamina C aiuta anche a massimizzare il grasso -potere di bruciore dei tuoi allenamenti. Bassi livelli di vitamina C impediscono al tuo corpo di bruciare i grassi efficacemente durante l'esercizio riporta uno studio del 2006 di Nutrition &Metabolismo e riduce il consumo di grassi durante l'esercizio del 25 percento. Ogni banana media offre il 17% del valore giornaliero per la vitamina C. Se mangi una tazza di fette di banana otterrai il 22% del valore giornaliero.

Fibra per perdita di peso

Snacking alle banane aumenta anche l'apporto di fibre che può aiutarti a perdere peso. Il tuo corpo non può digerire la fibra e trasformarla in energia quindi la fibra non ha calorie ma contribuisce alla maggior parte del cibo. Gli alimenti fibrosi tendono a richiedere più masticazione osserva l'estensione della Colorado State University. Questo ti fa mangiare più lentamente così il tuo cervello ha il tempo di dare il messaggio che sei pieno e hai meno probabilità di mangiare troppo.

La fibra potrebbe anche offrire altri benefici per perdere peso. Come la fibra passa attraverso il tuo tratto digestivo viene convertita in acetato una sostanza chimica che può comunicare con il tuo cervello per aiutarti a sentirti pieno secondo uno studio sugli animali del 2014 pubblicato su Nature Communications. I ricercatori hanno scoperto che i topi nutriti con una dieta ricca di fibre avevano livelli più elevati di acetato nel cervello e mangiavano meno e perdevano peso nel corso dello studio. Mentre sono necessarie ulteriori ricerche per sapere quanto questo funziona nelle persone suggerisce che i cibi ricchi di fibre potrebbero aiutare a frenare i segnali di fame dal tuo cervello che dovrebbe aiutarti a seguire la tua dieta a basso contenuto calorico. br>

Le banane funzionano bene come spuntino oppure puoi renderle un pasto più sostanzioso. Prova a levigare un cucchiaino di burro di mandorle tutto naturale su una banana e cospargere con un cucchiaino di fiocchi di cacao per uno spuntino sano che offre proteine fibre e grassi sani. Oppure prepara l'insalata di frutta "banana split" da banane a fette fragole e ciliegie tritate. Aggiungi mezza banana congelata al tuo frullato per la colazione: un mix di banana congelata spinaci mirtilli un cucchiaio di semi di lino macinati e un misurino di polvere proteica per un frullato di riempimento o aggiungi una banana a fette ai tuoi cereali. Usa la purea di banana al posto dell'olio nei tuoi prodotti da forno per una cucina più dietetica o aggiungi un purè di banana e cannella alla tua farina d'avena per una ciotola ispirata al pane di banana.