Perdita di peso mangiando determinati alimenti in determinati momenti

Secondo la guida di MayoClinic.com alle nozioni di base sulla perdita di peso l'unico modo sicuro per perdere peso consiste nell'assumere meno calorie di quelle che bruciate. È necessario ridurre l'assunzione di 3500 calorie per bruciare un chilo di grasso. Tuttavia alcuni esperti medici attestano il fatto che mangiare determinati cibi in determinati momenti della giornata può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue anche facendoti sentire più pieno e aiutandoti a perdere peso.

Il sito web di RealAge L'articolo "Six Meal Diversity Deal" spiega ulteriormente la nozione di mangiare sei piccoli pasti distanziati uniformemente durante il giorno piuttosto che tre pasti abbondanti. Se mangi più piccoli pasti più frequentemente potresti eliminare le abitudini che causano la dieta di spuntini a calorie vuote. Centrare questi piccoli pasti intorno a cibi ricchi di sostanze nutritive densi e ricchi di fibre grassi proteici grassi insaturi e una combinazione di questi per mantenere alti i livelli di energia e il livello di zucchero nel sangue e di insulina in equilibrio.

Expert Insight

L'esperto medico Dr. Mehmet Oz ha creato diversi piani alimentari e sfide per le persone che vogliono perdere peso o mantenere un peso sano. Il suo articolo "100 Weight Loss Tips" raccomanda di iniziare la giornata con una tazza di avena non zuccherata mescolata con frutta fresca o secca che può impedirti di fare spuntini nel pomeriggio. Preparare spuntini di emergenza di frutta secca frutta fresca e verdura tagliata in anticipo per offrire un'opzione salutare nel pomeriggio o la sera. Bevi latte scremato a colazione e spruzza i fiocchi di peperoncino sul tuo cibo nelle prime ore del giorno per aiutarti a mangiare meno durante la giornata. Non saltare la colazione ma saltare la cena una o due volte alla settimana se possibile. Mangia una mela prima del pasto per farti sentire più piena.

Considerazioni

Oz consiglia di mangiare determinati alimenti un'ora o giù di lì prima di allenarsi per aumentare i livelli di energia e migliorare il livello di energia e la resistenza. Prova a consumare un semplice yogurt greco mescolato a frutti di bosco congelati prima di allenarti o per un'alimentazione ipocalorica un frutto acquoso come il melone.

Caratteristiche

In un articolo online di ABC News Eric Noll delinea il consiglio di il nutrizionista Kimberly Snyder che sostiene come ottimizzare la vostra energia e la perdita di peso programmando i pasti. Per il pranzo in fuga mangia un avocado piuttosto che una barretta proteica. Dai da mangiare ai bambini burro di mandorle che stabilizza lo zucchero nel sangue piuttosto che il burro di arachidi sui panini. Allo stesso modo l'alto contenuto glicemico dei dolcificanti artificiali rende le bevande dietetiche un problema per le persone che seguono diete mentre il naturale diuretico dell'anguria irriga il sistema e fa un ottimo spuntino nel tardo pomeriggio o alla sera. Se devi mangiare a tarda notte opta per alimenti alcalini che digeriscano rapidamente come carote o bastoncini di sedano piuttosto che frutta.

Snyder spiega che il valore dei nutrienti da solo non determina la qualità dei tuoi pasti . Cronometrare i pasti significa aiutare il tuo corpo a digerire il cibo correttamente.