10 alimenti migliori per perdere peso

i sono alcuni alimenti che puoi mangiare per aiutarti a perdere peso. Questo perché questi alimenti ti aiutano a sentirti più sazi (pieno) di altri e quindi ti aiutano a mangiare meno durante il corso della giornata. Il seguente elenco di 10 alimenti migliori per aiutarti a perdere peso ha anche il vantaggio di contenere vitamine minerali e altri nutrienti che fanno bene alla salute.

Le mele ti aiutano a perdere peso grazie al alto contenuto di acqua che hanno. Le mele hanno anche fibre solubili e insolubili che aiutano a prevenire un aumento drastico dello zucchero nel sangue. Questi picchi di zucchero nel sangue sono ciò che causa voglie. Le mele contengono anche la quercetina una sostanza nutritiva che aiuta a proteggersi da alcuni tipi di cancro riduce i danni causati dal colesterolo e promuove i polmoni sani.

Le uova sono un'ottima fonte di proteine. Mangiare proteine ti aiuta a sentirti pieno più a lungo. Uno studio pubblicato sul Journal of American College of Nutrition ha scoperto che quando le persone mangiavano due uova a colazione consumavano 400 calorie in meno rispetto a quando mangiavano i bagel.

Cavolfiore

Il cavolfiore contiene sulforafano che è un nutriente antitumorale. Contiene anche folati e vitamina C che possono essere utili per la perdita di peso. Mangiare cibi con più vitamina C aiuta a bruciare più grasso durante l'esercizio fisico.

Yogurt a basso contenuto di grassi

Il calcio e altri nutrienti presenti nei latticini a basso contenuto di grassi rallentano il processo di creazione di grasso. Aumentano anche la tua capacità di bruciare i grassi soprattutto intorno allo stomaco.

I ricercatori della University of California Berkeley hanno scoperto che fare colazione può farti diventare più magro. Il loro studio ha scoperto che coloro che mangiavano fiocchi d'avena (o altri cereali cotti) avevano un indice di massa corporea inferiore (BMI) rispetto a quelli che mangiavano altri tipi di alimenti per la colazione.

Peanuts

I ricercatori della Purdue University hanno scoperto che il particolare la combinazione di proteine grassi e gli altri componenti delle arachidi la rendono abbondante. I ricercatori hanno scoperto che le persone che mangiavano noccioline consumavano meno nel corso di una giornata.

L'aggiunta di acqua in un alimento rende più abbondante la sola acqua potabile. L'acqua nel brodo ti aiuta a sentirti più pieno senza darti calorie in più.

L'Australian Satiety Index classifica il pesce come il cibo più saporito di 38 cibi comuni. Anche se il motivo esatto per cui il pesce è così abbondante è sconosciuto i ricercatori del Karolinska Institute in Svezia pensano che potrebbe essere dovuto al forte sapore del pesce che ti aiuta a sentirti più pieno più velocemente.

Bulgur

Bulgur è un forma di grano integrale. Contiene una grande quantità di fibre che aiuta a prevenire un aumento rapido della glicemia e accelera il processo digestivo.

Le insalate possono aiutarti a perdere peso perché puoi mangiare verdure fresche fagioli magra proteine e grassi da loro tutti in una volta. Tutti gli ingredienti dell'insalata possono aiutarti a perdere peso in modo indipendente ma se mangiati insieme questi alimenti sono ancora più potenti nell'aiutarti a farlo.