Mangiare ogni 3 ore aiuta a perdere peso più velocemente?

angiare più frequentemente ad esempio ogni tre ore può aiutarti a perdere peso se eseguito correttamente. Le dimensioni delle porzioni i tipi di alimenti e altri fattori devono essere presi in considerazione quando si pianifica un programma di dieta salutare che consiste in più di tre pasti al giorno. Uno studio spagnolo del 1998 pubblicato dal National Institutes of Health confrontava le donne anziane che mangiavano da due a tre pasti al giorno a coloro che ne mangiavano da quattro a cinque. Il gruppo che ha mangiato più frequentemente ha avuto meno casi di obesità e livelli di colesterolo migliori nel complesso.

Significato

Mangiare più frequentemente come ogni tre ore può aiutare a mantenere alto il metabolismo che a sua volta aiuta a mantenere il tuo livelli energetici alti tutto il giorno secondo Jerry Toler un personal trainer certificato e consigliere nutrizionale presso Better Bodies Inc. Un alto metabolismo significa che il tuo corpo brucia costantemente più calorie durante il giorno. Più calorie bruciate più efficiente sarà il vostro corpo nel bruciare i grassi.

Porzioni

Mangiare porzioni uguali come fareste durante un regime alimentare di tre pasti al giorno porterà ad un aumento di peso quando mangiare ogni tre ore. Anche se mangiare più frequentemente può aiutare ad aumentare il metabolismo le calorie in eccesso consumate porteranno ad un eccesso di calorie nella dieta. Le porzioni corrette sono la chiave per perdere peso in un programma di dieta da quattro a sei pasti al giorno. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda di ordinare un pasto più piccolo quando si mangia fuori e non si cucina per secondi quando si cena. Inoltre non si dovrebbe mangiare davanti alla TV o direttamente da un pacchetto o scatola di cibo perché le persone tendono a mangiare più di quanto dovrebbero.

Tipi di pasti

I tipi di pasti che mangi sono ugualmente se non più importanti di quanto spesso mangi. Un piano di perdita di peso dovrebbe includere un piano alimentare ben equilibrato composto da alimenti nutrizionalmente densi che sono a basso contenuto di zuccheri e sale. Due efficaci regimi dietetici che seguono queste linee guida includono il DASH Diet Plan e il Dipartimento del Ministero della Sanità dell'Australia. In generale dovresti consumare molta verdura frutta cereali integrali latticini senza grassi e fonti proteiche magre.

Mangiare più spesso durante il giorno può aiutarti a evitare abbuffate e /o cibo voglie perché il tuo corpo viene costantemente alimentato a intervalli più frequenti. Ciò significa che non ti sentirai affamato come prima anche se potresti mangiare meno calorie di quelle che avevi quando mangiavi tre pasti al giorno.

Considerazioni

Devi prendere in considerazione il tuo apporto calorico totale quando cambi "your eating schedule." 3 [[Ad esempio non vorrai consumare accidentalmente più di 1.000 calorie mentre cerchi di perdere peso semplicemente perché non hai pianificato bene la tua dieta. Una strategia efficace per pianificare il tuo programma alimentare è utilizzare MyPyramid.gov per determinare il tuo programma di dieta personalizzato gratuito e la raccomandazione giornaliera di assunzione calorica basata sulla ricerca scientifica dell'USDA. Una volta che sai quante calorie dovresti consumare ogni giorno dividile equamente in base a quanti pasti hai intenzione di mangiare. Ad esempio se hai bisogno di 2000 calorie al giorno e hai intenzione di mangiare ogni tre ore a partire dalle 9:00 dovresti scegliere 500 calorie per pasto assumendo un programma di quattro pasti al giorno.