Come i ragazzi adolescenti possono perdere peso

ragazzi adolescenti che cercano di perdere peso devono stare lontano da diete estreme e integratori per perdere peso. Questi sono di solito inefficaci a lungo termine e alcuni potrebbero addirittura danneggiare la tua capacità di crescere al massimo potenziale secondo MayoClinic.com. Il modo più sicuro e salutare per perdere peso è bruciare circa 250-500 calorie in più rispetto a quello che si mangia in un giorno essendo più attivi e rispettando una dieta equilibrata.

Consumare i pasti solidi

Assicuratevi che ogni il pasto che mangi include almeno un frutto o una verdura non amidacea una fonte di cereali e una fonte di proteine. Almeno metà dei cereali che mangi durante il giorno dovrebbero essere cereali integrali come pane integrale e riso integrale; contengono più sostanze nutritive di cereali raffinati come il pane bianco. La maggior parte delle proteine ​​che mangi dovrebbero provenire da una fonte povera di grassi come pollo pesce latte scremato fagioli o un taglio di carne magra.

Snack Saggiamente

Per evitare di mangiare troppo durante i pasti alcuni snack nutrienti nel tuo zaino e mangiarli tra i pasti secondo la Nemours Foundation. Alcuni esempi di spuntini salutari on-the-go includono una mela e salatini interi. Altri buoni spuntini da prendere in fuga sono i peperoni freschi tagliati a fette con hummus una tazza di yogurt o bastoncini di sedano con burro d'arachidi.

Aggiustare le routine

Fare uno sforzo concertato per mangiare solo quando si ha fame o impoverito di energia e ottenere solo un singolo che serve la scatola o il contenitore per ridurre le possibilità di mangiare più di quanto raccomandato suggerisce i servizi sanitari presso la Columbia University. Se possibile evita di mangiare mentre fai qualsiasi altra cosa ad esempio quando guardi la TV o studi. Se ti concentri sullo schermo televisivo e non rallenti per mangiare hai meno probabilità di essere in sintonia con i tuoi sentimenti di fame e più probabilità di alzarti e prendere un'altra porzione dice la Nemours Foundation.

Limitare i cibi malsani

Sei già sulla buona strada per mangiare meno calorie se mangi prevalentemente alimenti a base vegetale e fonti di proteine ​​a basso contenuto di grassi ma prendi qualche ulteriore misura per ridurre le calorie. Ad esempio evitare cibi che sono stati fritti e eliminare le calorie inutili tagliando fuori bevande zuccherate come bevande alla frutta e bevande analcoliche. Sostituire una lattina di cola con un bicchiere d'acqua ti farà risparmiare circa 150 calorie secondo i servizi sanitari della Columbia University.

Aumenta l'attività fisica

Hai bisogno di circa 60 minuti di esercizio ogni giorno ma ciò non Significa che dovresti unirti alla squadra di calcio se non sei appassionato di sport. Qualsiasi attività anche in scatti di 10 minuti è meglio di niente secondo MayoClinic.com. Fai skate con un amico a scuola porta a passeggio il cane dopo cena e gioca a un videogioco attivo per raggiungere i 60 minuti raccomandati al giorno. Un altro modo per perdere grasso è costruire più muscoli poiché brucia più calorie che grassi. Parla con il tuo insegnante di fitness sui modi in cui puoi costruire i muscoli in modo sicuro ad esempio attraverso esercizi di forza o allenamento con i pesi.