Come far fronte alle voglie durante la dieta

Le voglie sono inevitabili soprattutto quando si dieta. Quando limiti l'assunzione di cibi senti di volere anche di più. L'entità delle tue voglie dipende da quanto gravi sono le modifiche alle tue abitudini alimentari. Raggiungere il successo in perdita di peso significa trovare un modo per far fronte alle tue voglie. Se la tua rovina è cioccolato o patatine fritte puoi andare oltre il tuo desiderio e andare avanti fino a raggiungere il tuo obiettivo finale di perdita di peso.

Bevi acqua quando le voglie colpiscono. L'acqua è un soppressore dell'appetito efficace. Quando il tuo corpo prova a dirti che ha fame di un certo cibo bevi un bicchiere d'acqua da 8 once e aspetta 10 minuti. La tua fame e il tuo desiderio dovrebbero andare via.

Mangi piccoli pasti durante il giorno. Piuttosto che tre grandi pasti al giorno mangia da cinque a sei piccoli pasti ogni tre o quattro ore come suggerisce l'University of Maryland Medical Center. Ciò ferma la fame e impedisce che i livelli di zucchero nel suo sangue si abbassino troppo. Mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue è la chiave per controllare il tuo desiderio di snack ad alto contenuto di zuccheri e ipercalorici.

Riduci gli alimenti lavorati. Gli alimenti trasformati contengono zuccheri sodio e grassi in eccesso che aumentano la dipendenza da alimenti non salutari. Ridurre il consumo di alimenti trasformati e surgelati e aumentare l'assunzione di zuccheri di frutta naturali può ridurre le voglie durante la dieta.

Esercizio per 30 minuti al giorno. L'esercizio fisico aiuta a controllare il tuo bisogno di mangiare rilasciando endorfine nel sangue. Il tuo umore può influenzare il tuo desiderio di mangiare e le endorfine hanno un effetto positivo sul tuo umore. Se le tue voglie si verificano in momenti specifici della giornata allinea le tue attività di esercizio con questi orari.

Concediti l'opportunità di gustare i tuoi cibi preferiti. Il Naval Medical Center di San Diego spiega che non dovresti mai dirti che non puoi più avere un certo cibo o cibo ma invece dovresti imparare a controllare o gestire il tuo desiderio piuttosto che pensare al cibo come proibito. Questo porta ad un desiderio automatico. La chiave è concedersi una sorpresa una volta alla settimana o ogni due settimane e godersela con moderazione.