Fagioli ceci per perdita di peso

fagioli ceci noti anche come ceci sono un alimento preferito da molte persone. Nel suo libro "The 150 Healthiest Foods on Earth" lo specialista della nutrizione clinica Jonny Bowden Ph.D. elenca i ceci tra i 150 cibi più salutari che puoi mangiare. I fagioli di cacao sono naturalmente a basso contenuto di grassi ricchi di proteine ​​e ricchi di fibre che li rende ideali per una dieta dimagrante.

Principi per perdere peso

Se sei un principiante a dieta o semplicemente provi a perdere peso per la prima volta è importante per te capire come funziona la perdita di peso in modo da poter raggiungere i tuoi obiettivi. La perdita di peso si verifica bruciando più calorie di quante ne consumi quotidianamente. Questo è indicato come un "deficit calorico". L'esercizio fisico può aiutare ad aumentare la quantità di calorie bruciate ma abbassare le calorie nella dieta è di solito un modo più efficiente per creare un deficit calorico. Questo può essere fatto sano mangiando cibi a basso contenuto calorico al posto di cibi ipercalorici e non mangiando più di una porzione durante i pasti.

Fagioli cagliati per perdita di peso

Fagioli ceci o ceci sono un ideale cibo per la vostra dieta di perdita di peso perché sono abbastanza bassi di calorie quasi privo di zucchero e ad alto contenuto di fibre alimentari. Una tazza di ceci in scatola o bolliti è di circa 270 o 280 calorie. Dal momento che sono abbastanza riempienti 1/2 tazza soddisferà probabilmente il tuo appetito. I ceci sono ideali per la perdita di peso perché sono un alimento glicemico basso che non aumenta il livello di zucchero nel sangue. I fagioli di ceci hanno un indice glicemico di 33 che è inferiore ai fagioli in scatola ai fagioli in scatola e alle fave. Inoltre la fibra alimentare presente nei semi di cacao aiuta a ridurre la quantità di glucosio che viene assorbita nel flusso sanguigno che mantiene bassa la glicemia e scoraggia il corpo dallo stoccaggio dei grassi.

Fagioli al cacao Curb Your Appetite

Secondo Bowden i fagioli cagliati frenano l'appetito e possono aiutare a prevenire l'eccesso di cibo. Anche se i ceci non sono un alimento ipercalorico stanno riempiendo il cibo in grado di soddisfare l'appetito. Bowden spiega che i ceci hanno 12 5 g di fibre per tazza rendendoli un alimento "pesante" della fibra alimentare. I cibi ricchi di fibre hanno un sacco di volume ma spesso non superano una quantità elevata di calorie. La fibra solubile in ceci mantiene il livello di zucchero nel sangue basso che ti impedisce di bramare il cibo. Oltre ad essere un sostegno fondamentale per le insalate i ceci sarebbero un'aggiunta o una sostituzione gradita a qualsiasi pasto permettendoti di mangiare meno calorie e sentirti più veloce.

Hummus

Mentre puoi sentire che tutti i ceci hanno usi limitati potresti goderti i ceci in un'altra forma. Gli Hummus sono ceci lessati che sono stati schiacciati in una pasta abbastanza spessa con aglio un po 'di olio d'oliva limone e sale. Il Centers for Disease Control and Prevention consiglia di mangiare hummus per aiutarti a perdere o gestire il tuo peso. È un'aggiunta perfetta alla tua dieta se non ti piace particolarmente mangiare verdure crude. Verdure crude e hummus sono uno spuntino nutriente a basso contenuto calorico ideale che ti riempirà e sosterrà i tuoi sforzi dietetici.