Pranzi sani da portare a lavoro per perdere peso

Il tuo pranzo quotidiano è un fattore importante nella perdita di peso e andare regolarmente al ristorante o ordinare fast food può interferire con i tuoi progressi. Prendendo il pranzo al lavoro puoi risparmiare denaro e promuovere la perdita di peso e non hai bisogno di passare molto tempo a prepararlo. Il pranzo dovrebbe essere pieno abbastanza basso in calorie per farti dimagrire e ricco di sostanze nutritive per prevenire carenze man mano che mangi meno per perdere peso.

Usa foglie di spinaci lavate verdure miste romaine lattuga o altre verdure come base per una grande insalata verde. Aggiungere una varietà di verdure crude come fette di cetrioli pomodori a grappolo funghi a fette e barbabietole a cubetti. Le verdure sono a basso contenuto calorico e ad alto contenuto di fibre alimentari che è un nutriente di riempimento. Aggiungi una fonte di proteine ​​magre come petto di pollo cotto petto di tacchino tonno albume d'uovo sodo o ceci. Puoi anche aggiungere della frutta come fette di fragole o segmenti di mandarino e un cucchiaio di noci o semi. Conservare qualche condimento per insalata a ridotto contenuto calorico sul posto di lavoro o portarlo con sé in un piccolo contenitore in modo da poterlo aggiungere all'insalata a pranzo.

Gli avanzi

Se hai un frigorifero e un forno a microonde al lavoro puoi prendere i tuoi avanzi dalla cena e mangiarli per pranzo. Completare un'insalata verde con petto di pollo o pesce grigliato della scorsa notte o preparare un'insalata di taco con tacchino cotto pomodori panna acida senza grassi e lattuga. Usa tortillas di grano intero e ad alto contenuto di fibre per preparare panini nutrienti e ripieni con avanzi come pollo e verdure fagioli fritti senza grassi o hamburger senza carne a base di soia. Inoltre confezionare frutta e verdura come i pomodori d'uva per aumentare il contenuto di nutrienti del tuo pranzo.

Ricotta e yogurt

Ricotta e yogurt senza grassi sono scelte ad alto contenuto proteico e ad alto contenuto di calcio che puoi usare come centro del tuo pranzo. Distribuire la ricotta su un muffin inglese ipocalorico ad alto contenuto di fibre e condirlo con fette di pomodoro e aneto o immergere le chips di pita integrale in ricotta priva di grassi. Mescola l'avena e le bacche nello yogurt senza grassi oppure prepara l'insalata di tonno a basso contenuto di grassi con yogurt tonno cipolla tritata e prezzemolo. Includi un po 'di frutta fresca e una piccola insalata verde o bastoncini di sedano con la tua ricotta o un piatto di yogurt per rendere il tuo pranzo più ricco e nutriente senza aggiungere molte calorie.

Considerazioni

Includa alcuni snack salutari nella tua borsa da pranzo o mantenere alcuni al lavoro per ridurre la tentazione di mordicchiare su prelibatezze da ufficio ad alto contenuto calorico come cioccolatini ciambelle e pizza. Carotine uva mele uova sode arance popcorn e cereali integrali possono essere soddisfatti e farti sgranocchiare senza aggiungere calorie in eccesso. Quando prepari il pranzo limita gli ingredienti come il pranzo grasso il formaggio grasso e i crostini perché sono ricchi di calorie e possono rallentare la perdita di peso.