Come mangiare 5000 calorie al giorno

Le calorie di Kilo comunemente indicate semplicemente come calorie sono unità di energia nel cibo per alimentare il tuo corpo. Tu e il tuo medico potreste aver deciso di consumare 5.000 calorie al giorno per una serie di motivi come l'aumento di peso o per alimentare un intenso regime atletico. All'inizio potresti ritrovarti insicuro su come mangiare 5.000 calorie sane ogni giorno ma con un po 'di pratica puoi mangiare con successo e nutrienti con le calorie che ti servono.

Mangiare sei pasti composto da circa 833 calorie ciascuno. Secondo "Nutrizione di base e terapia dietetica" è meglio che il metabolismo e la digestione consumino sei pasti al giorno rispetto ai tradizionali tre.

Pianifica i tuoi pasti in anticipo per assicurarti di avere circa 833 calorie in ciascun pasto. Utilizzare un contatore di calorie o una risorsa online per cercare le calorie per gli alimenti che non conosci.

Includere proteine magre verdure e carboidrati complessi ad ogni pasto. Proteine verdure e cereali integrali sono i capisaldi di una dieta sana e dovresti incorporare tagli magri di carne pesce e tofu nella tua dieta per soddisfare le tue esigenze di proteine magre una vasta gamma di verdure come lattuga peperoni e zucca per le tue verdure e una varietà di cereali integrali come pasta integrale pane integrale riso integrale e riso selvatico per soddisfare le complesse esigenze di carboidrati.

Cuocere con olio d'oliva per aggiungere grassi grassi omega acidi ai pasti e aumentare le calorie per aiutarvi a raggiungere le 833 calorie necessarie per pasto.

Aggiungi calorie al tuo pasto utilizzando cibi nutrienti e ricchi di calorie. Ad esempio gustare un grande avocado che sollecita 322 calorie 14 g di fibre e 975 g di potassio. In alternativa completa l'insalata con alcuni semi di girasole o noci che hanno rispettivamente 165 calorie per oncia e 185 calorie per oncia.

Evita cibi zuccherati e grassi come biscotti torte cioccolatini e caramelle. Sebbene possano sembrare scelte alimentari ideali e necessarie per aumentare l'apporto calorico è meglio scegliere cibi sani per soddisfare le tue esigenze caloriche.