The Best Foods for Abs for Men

Non riesci a individuare il grasso addominale il che significa che non puoi fare centinaia di scricchiolii e sollevamenti alle gambe pendenti per bruciare le imbottiture extra intorno al centro.

I cambiamenti dietetici e l'esercizio aerobico sono necessari per molti uomini che sono portando qualche chilo di troppo nel mezzo che vuole perdere peso. Una volta che il peso è spento esercizi di base come gli scricchiolii possono aiutare a tonificare e definire i muscoli addominali.

Dato che gli alimenti che mangiari giocano un ruolo significativo nella perdita di peso e nello sviluppo muscolare sceglierli attentamente. Se sei un uomo in cerca di abs piatti e muscolosi aggiungi un po 'di quanto segue alla tua dieta.

1. Mandorle

Le mandorle sono un'ottima fonte di proteine e vitamina E così come il magnesio che aiuta il tuo corpo produce energia costruisce e mantiene il tessuto muscolare e regola i livelli di zucchero nel sangue. Aiutano anche a saziarti in modo da mangiare meno calorie tutto il giorno.

Le mandorle hanno anche la capacità di ridurre la quantità di grasso assorbita dal corpo quando le mangi a causa della loro struttura cellulare che rende le mandorle una delle noci più magre e dal basso contenuto calorico che puoi mangiare. Mirare a circa 23 mandorle o 1 oncia al giorno che ammonta a circa 160 calorie per ottenere e mantenere muscoli addominali piatti e tonica.

2. Uova intere

Le uova intere sono una ricca fonte di proteine con ciascuna contenente circa 7 grammi. Le uova intere contengono anche vitamine A D ed E oltre al colesterolo che può aiutare a stimolare la produzione di testosterone che spesso porta a un maggiore guadagno muscolare su tutto il corpo compresa l'area addominale.

3. Berries

Le bacche come fragole mirtilli lamponi e uva spina sono ricchi di fibre e antiossidanti che possono aiutarti a combattere le malattie croniche e l'infiammazione.

Le bacche possono anche aiutarti a massimizzare i tuoi allenamenti cardiovascolari e addominali migliorando il flusso sanguigno permettendo ai tuoi muscoli di contrarsi in modo più efficiente durante e dopo gli allenamenti. Obiettivo per almeno 1/2 tazza di frutti di bosco misti al giorno. Le bacche sono anche a basso contenuto di grassi e calorie con 1/2 tazza per un totale di circa 30 calorie.

4. Salmone

Il salmone è ricco di proteine e acidi grassi omega-3 che possono aiutare a promuovere la perdita di peso rendendo il tuo metabolismo più efficiente e aumentando le sue capacità di bruciare i grassi - contribuendo così ad una sezione centrale ridotta.

Il salmone può anche aiutare a prevenire le voglie che è particolarmente importante quando stai cercando di ridurre gli alimenti che promuovono il peso guadagno. Consumare almeno due porzioni da 4 once di salmone selvaggio a settimana poiché è più alto negli acidi grassi omega-3 rispetto al salmone allevato in azienda.