La migliore dieta cardio per il colesterolo e la perdita di peso

Se stai cercando di migliorare la salute del cuore abbassando il colesterolo e perdendo peso la dieta migliore è quella che aumenta la tua fibra e diminuisce i grassi saturi e grassi insalubri. La fibra alimentare aiuta a trascinare il colesterolo dal corpo e aiuta a controllare il peso mentre la riduzione dell'assunzione di grassi malsani aiuta a prevenire il colesterolo e a risparmiare calorie se le sostituisci con opzioni salutari e ipocaloriche. Consultare un dietologo per aiutarvi a progettare un piano alimentare che si adatti ai vostri obiettivi di salute esatti.

Limitare i grassi non salutari

Gli alimenti ricchi di grassi saturi e grassi non solo aumentano i livelli di colesterolo ma tendono anche ad essere ricchi di calorie. Ciò include pancetta burro carne molto grassa latte intero formaggio cibi fritti pasticcini e biscotti. Per il colesterolo migliore l'American Heart Association raccomanda di ridurre il consumo calorico di cibi trans grassi il meno possibile e il grasso saturo a meno del 7% delle calorie.

Focus on Fiber

La fibra ha già una reputazione per aiutare ad abbassare il colesterolo ma uno studio del 2015 pubblicato negli Annals of Internal Medicine ha anche scoperto che concentrarsi sull'aumento dell'assunzione di fibre è un facile cambiamento dietetico che può aiutare a promuovere la perdita di peso. Per ottenere i benefici di perdita di peso e abbassamento del colesterolo includere cibi ricchi di fibre solubili come cavoletti di Bruxelles gombo melanzane mele pere arance fragole avena orzo e fagioli.