Salute e malattia
Limitare i grassi non salutari
Gli alimenti ricchi di grassi saturi e grassi non solo aumentano i livelli di colesterolo ma tendono anche ad essere ricchi di calorie. Ciò include pancetta burro carne molto grassa latte intero formaggio cibi fritti pasticcini e biscotti. Per il colesterolo migliore l'American Heart Association raccomanda di ridurre il consumo calorico di cibi trans grassi il meno possibile e il grasso saturo a meno del 7% delle calorie.
Focus on Fiber
La fibra ha già una reputazione per aiutare ad abbassare il colesterolo ma uno studio del 2015 pubblicato negli Annals of Internal Medicine ha anche scoperto che concentrarsi sull'aumento dell'assunzione di fibre è un facile cambiamento dietetico che può aiutare a promuovere la perdita di peso. Per ottenere i benefici di perdita di peso e abbassamento del colesterolo includere cibi ricchi di fibre solubili come cavoletti di Bruxelles gombo melanzane mele pere arance fragole avena orzo e fagioli.
Controllo del peso