Come mantenersi in forma con il piano per il pasto scolastico e evitare la matricola Fifteen

l college è un momento per espandere le menti ampliare le conoscenze e - per molti studenti - espandere il giro vita. Il "matricola 15" non è un mito: lo stile di vita stressante gli snack di studio a tarda notte la mancanza di esercizio fisico e il cibo ipercalorico del dormitorio lasciano moltissimi studenti alle prime armi che combattono contro il rigonfiamento. Sebbene l'aumento di peso da matricola sia comune non è inevitabile. Scegliendo i tuoi cibi e le tue attività con saggezza puoi terminare il tuo primo anno universitario in modo sottile come hai iniziato.

Centrali sui cibi ipocalorici come frutta insalate proteine ​​magre e cereali; solo perché sei lontano da casa non significa che puoi evitare le verdure. La maggior parte delle sale da pranzo offre un mix di cibi grassi e grassi e opzioni alimentari più salutari; quindi scegli quest'ultimo quando è possibile. Una notte occasionale di pizza non creerà disastri per il tuo peso ma lo farà indulgere regolarmente in cibi ipercalorici.

Controlla le dimensioni delle porzioni. Molti piani pasto college offrono pasti abbondanti e opzioni "tutto ciò che puoi mangiare" che sono le prime opportunità di mangiare troppo. Fai attenzione ai tuoi segnali di fame e pienezza e smetti di mangiare quando sei soddisfatto non necessariamente quando il piatto è pulito.

Limita l'uso di condimenti e condimenti ipercalorici come come burro margarina maionese olio condimenti per insalata grassi burro di arachidi sugo crema di formaggio e panna acida. Questi articoli possono aumentare rapidamente il contenuto calorico dei pasti portando gradualmente ad un aumento di peso.

Mangia lentamente e concediti un sacco di tempo per ogni pasto. Secondo il Comitato d'azione per la nutrizione degli studenti della UCLA possono essere necessari fino a 20 minuti prima che i segnali di "pienezza" raggiungano il cervello quando si mangia - rendendo difficile valutare la vera fame quando si abbassa un piatto di cibo subito prima della lezione. Non mangiare in fretta e prenditi il ​​tempo per assaporare ogni boccone che ti colpisce la lingua.

Evita di saltare i pasti specialmente la colazione. Ironia della sorte i pasti mancanti possono farti diventare famelici in seguito portando a scelte alimentari sbagliate e eccesso di cibo. Aderire a un programma alimentare regolare manterrà l'appetito in equilibrio e renderà più semplice la scelta di voci di menu salutari.

Scegli bevande a basso contenuto calorico. Il cibo non è l'unico colpevole di aumento di peso a cui prestare attenzione: le calorie in eccesso possono anche insinuarsi nella vostra dieta attraverso bibite frullati frappè succhi di frutta e caffè zuccherato. Limita l'assunzione di bevande caloriche e quando possibile scegli acqua tè o bevande dietetiche.

Partecipa a attività fisiche come jogging nuoto sport di squadra o allenamento con i pesi. Anche quando si consuma una dieta sana rimanere attivi è fondamentale per impedire che i chili scivolino via - e a differenza della scuola superiore l'università non sempre include tempi di attività strutturati come la PE. Se il tempo è troppo inclemente per le attività all'aperto la maggior parte dei campus universitari dispone di palestre o impianti sportivi disponibili per gli studenti.

Suggerimento

Per prepararsi alle sessioni di studio a tarda notte mantieni il tuo mini-frigo in camera dormitorio con snack salutari - come verdure con hummus yogurt magro e frutta. Questo garantisce che non dovrai effettuare una corsa di mezzanotte a un distributore automatico o un fast-food.

Avvertenze

Oltre ad essere ricco di calorie l'alcol può influire negativamente sul giudizio destare la fame e incoraggiarti a fare scelte alimentari sbagliate. Evitare di bere eccessivamente per frenare l'aumento di peso correlato all'alcol.

Se ti senti sviluppare una relazione malsana con il cibo ad esempio mangiando o mangiando per motivi emotivi prendi in considerazione di contattare uno psicologo o un consulente scolastico.