Come perdere peso in maniera sensibile

Quando si parla di perdita di peso alcune persone subiscono gli eccessi per perdere quantità di peso in un breve lasso di tempo. Diete integratori e la completa evasione di interi gruppi di alimenti sono spesso considerati assistenza. Queste strategie potrebbero essere efficaci ma sono soluzioni a breve termine. Quello che vuoi è seguire un piano ragionevole che puoi mantenere per tutta la tua vita. Questo può essere fatto seguendo diversi passaggi chiave.

Riduci l'assunzione di grassi. Il grasso ha nove calorie per grammo a differenza di carboidrati e proteine ​​che hanno entrambe quattro calorie. Evita cibi ad alto contenuto di grassi come cheeseburger patatine fritte gelati pizza ali e qualsiasi altro cibo fritto cotto nel burro o affogato in salsa di panna.

Fai un morso e metti giù la forchetta. Quando si tratta di mangiare pasti rallentare. Occorrono circa 20 minuti affinché un segnale venga inviato al tuo cervello che sei pieno. Invece di spalare il cibo in bocca ad alta velocità prendere un boccone posizionare la forchetta sul tavolo masticare e ingoiare il cibo. Quindi ripetere per il resto del pasto. Anche la riduzione delle dimensioni della porzione aiuterà.

Saluta la soda. La soda ha calorie vuote è ricca di zuccheri e non ha alcun valore nutritivo. Se continui a berlo insieme a qualsiasi altra bevanda ipercalorica i tuoi sforzi per la perdita di peso saranno compromessi. Bevi acqua come fonte principale di liquidi. Rimani ben idratato. Se vuoi bere latte vai per il latte di soia o scremato.

Mantieni la fame sotto controllo. Quando mangi un pasto e aspetti diverse ore prima di mangiare di nuovo puoi diventare affamato e mangiare troppo il che può portare ad un aumento di peso maggiore. Per mantenere l'appetito regolato mangiare piccoli pasti bilanciati ogni due o tre ore durante il giorno. Un pasto bilanciato ha una combinazione di proteine ​​e carboidrati complessi. Lo yogurt greco non aromatizzato a basso contenuto di grassi a basso contenuto di zucchero cosparso di cannella e condito con frutta e muesli è un esempio salutare di metà mattina.

Riduci le calorie complessive. Si perde una libbra di peso bruciando 3500 calorie. Un piano di perdita di peso ragionevole perderebbe uno o due chili di peso a settimana. Per perdere una sterlina alla settimana dalla restrizione calorica riduci l'assunzione giornaliera di 500 calorie.

Costruisci i muscoli per bruciare i grassi. I muscoli sono altamente metabolici e possono aumentare il dispendio calorico quando sei immobile. Costruisci i muscoli eseguendo esercizi mirati a tutto il tuo corpo come flessioni file laterali schiene salti tricipiti curl bicipiti e presse per le gambe. Punta da 10 a 12 ripetizioni fai da tre a quattro set ed esegui allenamento con i pesi due o tre volte alla settimana.

Esegui cardio 3-4 volte alla settimana. L'allenamento cardiovascolare può aiutare a migliorare la capacità aerobica e contemporaneamente a bruciare calorie. Fare da 30 a 45 minuti di cardio almeno cinque giorni alla settimana. Correre andare in bicicletta al coperto nuotare camminare sulle scale e camminare a passo svelto sono esempi di cose che puoi fare.

Trova modi creativi per fare più esercizio nella tua normale giornata di lavoro e vita personale. Vai a fare escursioni con i tuoi amici nei fine settimana fare passeggiate durante l'ora di pranzo parcheggiare nel parcheggio adiacente quando vai al cinema e camminare sul posto mentre prepari la cena.

Fai non privarti completamente Se hai un cibo uno spuntino o un pasto preferiti ad alto contenuto calorico fallo una volta alla settimana per premiarti. In questo modo avrai sempre qualcosa a cui guardare e non ti sentirai totalmente privato. Non fare uno spuntino prima di dormire.

Suggerimento

Utilizza un diario alimentare - fino a un mese - per registrare ciò che mangi. Traccia anche il tuo esercizio - tipo lunghezza intensità. Puoi comprare un quaderno o un diario; oppure utilizzare un'applicazione gratuita online per il monitoraggio di alimenti e attività fisica.

Avvertenze

Rivolgersi al proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è lontani dall'adeguatezza programmi per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.