Come consumare 1200 calorie al giorno

Se hai l'obiettivo di mangiare solo 1.200 calorie al giorno probabilmente stai cercando di perdere peso. Secondo la pubblicazione Mayo Clinic Women's Healthsource 1.200 calorie sono il minor numero di calorie che una donna sana dovrebbe mangiare quando si cerca di perdere peso e un uomo non dovrebbe scendere al di sotto di 1.400 calorie. Può diventare difficile mangiare abbastanza cibo per fornire al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno se non consumi abbastanza cibo. Pianifica attentamente i tuoi menu per assicurarti di ottenere un'alimentazione adeguata quando riduci il livello di calorie a 1.200.

Esamina i tuoi schemi alimentari in termini di valore nutrizionale e calorico. Annota l'assunzione di cibo per una settimana e calcola quante calorie hai bisogno di tagliare per ridurre il consumo calorico a 1.200. Classifica gli alimenti in due colonne: mantieni ed evita. Evitare cibi fritti dessert ricchi di grassi pasti al ristorante caramelle bevande caloriche e cibi confezionati ad alto contenuto calorico. Conserva verdure frutta carni magre pane a ridotto contenuto calorico e piccole quantità di grassi sani.

Inizia ogni mattina facendo colazione e registrando le calorie consumate. Non saltare la colazione per risparmiare calorie. La rete di informazioni sul controllo del peso dice che quando salti la colazione potresti mangiare troppo durante la giornata a causa della fame. Mangia una colazione abbondante come una porzione di cereali integrali con latte scremato farina d'avena cotta o un burrito per la colazione riempito con un bianco d'uovo cotto e arrotolato in un impacco di fibre alte. Conserva le calorie della prima colazione tra 250 e 300.

Mangia cibi nutrienti per il pranzo che ti aiuteranno a passare il pomeriggio. Mangia un mezzo panino con pita ripieno di tonno preparato con succo di limone invece di maionese. Fai un'insalata a casa e usa aceti aromatizzati o condimenti senza grassi. Aggiungi un po 'di proteine alla tua insalata come strisce di pollo alla griglia o un'oncia di formaggio grasso ridotto. Includere verdure e frutta con i vostri pranzi come bastoncini di carote cavolfiori freschi e broccoli mele e banane. Registra le tue calorie e mantieni le calorie da 300 a 400 per pranzo.

Prepara in anticipo spuntini sani e ipocalorici. Prova a saltare la merenda e fai uno spuntino pomeridiano. Scegli degli snack da 100 calorie o meno ma evita gli snack confezionati poiché offrono poco valore nutritivo. Invece scegli un bastoncino di formaggio leggero arrotolato in un pezzo di carne per pranzo a basso contenuto di sodio una fetta di formaggio spalmabile priva di grassi e caloria da 35 calorie con cinque cracker o frutta. Microonde un sacchetto di popcorn in formato snack. Ricordati di registrare le calorie dello snack.

Mangia la cena a casa invece di un ristorante. Abbassare le calorie sostituendo cibi ad alto contenuto di grassi e ipercalorici con alternative migliori. Seguire le raccomandazioni del National Institutes of Health e utilizzare yogurt senza grassi invece di panna acida quando si mangiano le patate. Mangia carne di pollo o tacchino magro al posto del manzo. Condire la pasta con salsa marinara al posto del sugo bianco ed evitare i prodotti da forno. Invece di casseruole preparare singole porzioni da 3 once di carne e servire con insalata verdure e un frutto per dessert. Mantenete le calorie per la cena inferiori a 400.

Suggerimento

Tieni traccia delle calorie durante il giorno anziché solo di notte.

Utilizza un tracker online o registra manualmente le tue calorie in un notebook.

Pianifica in anticipo per le occasioni speciali mangiando più leggero durante il giorno.

Misura il cibo per un controllo accurato delle porzioni.

Avvertenze

Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di perdita di peso o di ridurre drasticamente le calorie.