Come rimanere Slim senza Exercise

on hai bisogno di passare ore in palestra a perdere peso; se hai poco tempo o non riesci ad allenarti per un altro motivo puoi comunque controllare il tuo peso. Resta sottile guardando le porzioni e le scelte alimentari e aumenta il livello di attività giornaliere se puoi per bruciare più calorie senza esercizio fisico.

Fai scelte alimentari di qualità per rimanere snelli

Per mantenere la tua figura snella evita gli alimenti lavorati specialmente quelli ricchi di zuccheri e cereali raffinati. Le loro calorie si accumulano rapidamente causando un aumento di peso senza fornire molta nutrizione. Invece caricare cibi voluminosi e pieni d'acqua - come frutta verdura e brodi - a pasti e spuntini. E concentrati sulla fibra che è in grani interi - come riso integrale e quinoa - così come legumi fagioli e prodotti. La fibra aiuta a rallentare la digestione così ti senti pieno più a lungo e mantiene il tuo livello di zucchero nel sangue equilibrato in modo da provare meno voglie. Iniziare il pasto con una zuppa a base di brodo o un'insalata con condimento minimo può aiutare a evitare di mangiare troppo del tuo antipasto. Le proteine ​​magre ti aiutano anche a sentirti soddisfatto dopo aver mangiato quindi includi dai 20 ai 30 grammi alla maggior parte dei pasti. Raggiungi per petto di pollo arrosto di manzo magro ricotta a basso contenuto di grassi o yogurt tofu e pesce.

Prestare attenzione alle dimensioni e alle sensazioni della porzione

Mangiare troppe calorie da qualsiasi cibo può farti ingrassare . Scopri le indicazioni visive per le dimensioni delle porzioni sane: ad esempio una quantità ragionevole di proteine ​​in proporzione da 3 a 4 once come pollo o pesce è più o meno la dimensione del palmo della mano o un mazzo di carte. Una porzione da 1/2 tazza di cereali integrali si adatta a una tazza di muffin standard e una tazza di verdure è una manciata generosa. Servire una piccola quantità di olio d'oliva o burro di noci o un ottavo di avocado alla maggior parte dei pasti - i grassi insaturi contenuti in questi alimenti aiutano a sentirsi sazi e promuovono la salute del cervello e del cuore.

Per rimanere magri attingi alle indicazioni della fame in modo da non consumare irrimediabilmente calorie in eccesso e superare il fabbisogno calorico giornaliero. Mangia lentamente e fermati quando ti senti soddisfatto ma non farcito nella maggior parte dei pasti. Evita di fare spuntini da una grande borsa o ciotola davanti al televisore o al computer. Invece misurare una porzione di snack ad alto contenuto calorico così saprai quando smettere di mangiare.

Rimani attivo senza esercizio fisico

Un'attività fisica regolare mantiene il tuo cuore sano e il tuo peso sotto controllo. Tuttavia l'attività fisica non significa solo sudare in palestra o andare a correre. L'attività per tutto il giorno ti tiene anche in movimento così il tuo metabolismo rimane in movimento.

Esegui regolarmente le faccende domestiche come lavare la macchina fare il giardinaggio e tagliare il prato. Parcheggia molto nel parcheggio prendi le scale raggiungi a piedi un ristorante per pranzo cammina mentre sei al telefono e fai due volte il tuo cane durante il giorno. Spegni la televisione e vai a fare una passeggiata vai a giocare a bowling o gioca a golf putt-putt.

Più ti muovi più sano sarai. Uno stile di vita sedentario contribuisce alla malattia cronica all'obesità e alla mortalità precoce ha mostrato una meta analisi pubblicata in un numero del 2015 degli Annals of Internal Medicine.

Ottenere sonno di qualità e prendersi cura dello stress

Una notte di sballottamento e girare - o l'abitudine di bruciare la candela alle due estremità - può farti sentire affaticato e affamato durante il giorno. La privazione del sonno colpisce gli ormoni che controllano la fame - come la leptina e la grelina - così ti sentirai più affamato e meno soddisfatto dopo un pasto. Avrai anche bisogno di cibi grassi e grassi e di bevande energetiche ipocaloriche per farti andare avanti. Gli adulti hanno bisogno tra le sette e le nove ore di riposo a notte.

Vivere in uno stato di stress costante può anche far salire il peso. Fatture scadenze lavorative conflitti coniugali e pressione familiare fanno aumentare la produzione di cortisone un ormone dello stress che ti fa desiderare cibi ipercalorici e aumenta la probabilità che le calorie in eccesso si accumulino come grasso della pancia. Prenditi del tempo per te stesso pratica lo yoga delegare le mansioni lavorative quando possibile ed evitare il dramma. Queste strategie aiutano la tua mente a mantenere la calma e il tuo corpo sano e magro.