Semi di lino per perdita di peso

l seme di lino più comunemente chiamato semi di lino può essere utile per abbassare i livelli di colesterolo e di zucchero nel sangue secondo MedlinePlus. Può anche aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso anche se la prova per questo è ancora preliminare. I semi di lino sono ricchi di calorie tuttavia contengono grassi e grassi omega-3 entrambi possono aiutarti a controllare l'appetito in modo da poter mantenere le calorie giornaliere raccomandate per la perdita di peso.

Contenuto calorico e nutriente

Devi creare un deficit calorico di 3.500 per ogni sterlina che vuoi perdere mangiando di meno o esercitando di più. I semi di lino non sono un cibo ipocalorico quindi non si vuole mangiarne grandi quantità se si sta cercando di perdere peso. Ogni cucchiaio contiene 53 calorie tra cui 4 2 grammi di grasso 2 9 grammi di carboidrati e 1 8 grammi di proteine.

Semi di lino e perdita di peso

Mangiare 30 grammi al giorno di semi di lino o circa 3 cucchiai ha aiutato le persone con la sindrome metabolica limitare il grasso addominale e non ha causato aumento di peso secondo uno studio pubblicato su "The Journal of Nutrition" nel novembre 2010. Un altro studio pubblicato su "Appetite" nell'aprile 2012 ha rilevato che consumare una bevanda al lino o prendere integratori di lino che contenevano 2 5 grammi di fibra solubile aiutava le persone a controllare il loro appetito e mangiare meno di quelli che bevevano invece una bevanda di controllo.

Fibra e perdita di peso

I semi di lino sono ricchi di fibre con ogni cucchiaio che fornisce 2 7 grammi o 11 percento del valore giornaliero. Le persone che mangiano più fibre tendono a pesare meno e la fibra può aiutarti a perdere peso aumentando la sensazione di pienezza e diminuendo l'assorbimento di grassi proteine e carboidrati secondo un articolo pubblicato su "Nutrition" nel marzo 2005.

Omega -3 grassi e perdita di peso

Aumenterai significativamente anche l'assunzione di grassi essenziali omega-3 se mangi i semi di lino. Ogni cucchiaio fornisce 2 281 milligrammi di grassi omega-3. Questi grassi omega-3 possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Uno studio pubblicato su "Appetite" nel novembre 2008 ha rilevato che a seguito di una dieta ipocalorica che includeva più di 1.300 milligrammi al giorno di grassi omega-3 aiutava le persone a diminuire la sensazione di fame durante la perdita di peso rispetto a seguire una dieta con meno di 260 milligrammi al giorno. Questo studio ha usato grassi omega-3 a catena lunga come l'EPA e il DHA trovati nei frutti di mare ma il tuo corpo può convertire l'ALA il tipo di grasso omega-3 in semi di lino in EPA e DHA quindi potresti ottenere un beneficio simile