Che cosa dovrebbero le donne mangiano per perdere peso?

e donne che vogliono perdere peso non hanno bisogno di mangiare cibi dietetici speciali ma piuttosto dovrebbero includere cibi sani nelle giuste quantità. Per perdere lentamente e progressivamente l'eccesso di peso come raccomandato dall'American Academy of Family Physicians si consiglia una riduzione giornaliera da 250 a 1.000 calorie che dovrebbe portare a una perdita da 0 5 a 2 libbre. Per evitare di soffrire la fame mentre si riduce la quantità di calorie consumate è importante che le donne scelgano i cibi giusti per sentirsi più soddisfatti con il minor numero di calorie.

Qualunque piano di dieta dovrebbe essere basato su verdure nonstarchia che hanno una bassa densità di energia e di conseguenza si riempiono di più ma contengono pochissime calorie a causa del loro alto contenuto di acqua e fibre secondo il numero di luglio 2005 dell '"American Journal of Clinical Nutrition". Si consiglia di riempire almeno la metà della piastra a pranzo ea cena con verdure non staminali e di utilizzare metodi di cottura a basso contenuto di grassi e condimenti a basso contenuto calorico per facilitare il processo di perdita di peso.

Frutta intera

Fresh i frutti tra cui mele pere bacche uva agrumi pesche e prugne dovrebbero anche essere parte del programma di perdita di peso di ogni donna. Da due a tre porzioni al giorno consumate durante i pasti o agli spuntini non solo forniscono una gamma di fitonutrienti protettivi per la salute ma aggiungono anche acqua e fibre che aiuta a mantenere la fame lontano dai pasti secondo Julia Ello-Martin "American Journal of Clinical Nutrition". Succhi di frutta frutta in scatola e frutta secca dovrebbero essere limitati se si cerca di perdere peso.

Proteina magra

Di tutte le sostanze nutritive la proteina è quella che ha il potere più saziante secondo Arne Astrup nel luglio 2005 "American Journal of Clinical Nutrition". Pertanto le donne che cercano di perdere peso dovrebbero includere una fonte di proteine ​​magre ad ogni pasto che si tratti di pollo tacchino carne magra pesce tofu o legumi.

Pane riso e pasta spesso hanno una cattiva reputazione tra le donne quando si tratta di perdita di peso. Tuttavia i cereali integrali come il pane integrale il riso integrale e la pasta integrale possono essere parte di un sano programma di perdita di peso se consumati con moderazione. Il maggiore contenuto di fibre di cereali integrali contribuisce alla sazietà. Una porzione che va da 1/3 a 1 tazza di cereali integrali a pasto è appropriata per le donne a perdere peso.

Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi

Il latte magro lo yogurt e il formaggio dovrebbero anche essere un componente importante nella dieta delle donne che seguono una dieta dimagrante. La proteina dei latticini contribuisce alla sazietà. Inoltre la scelta di opzioni a basso contenuto di grassi aiuta a mantenere basse le calorie e il grasso per facilitare la perdita di peso.