Puoi mangiare dessert e perdere peso?

na fetta di torta o pezzo di torta potrebbe essere allettante ma il dessert che mangi può influire direttamente sui tuoi sforzi per perdere peso. In effetti un rapporto del 2007 sulla rivista WMJ ha rilevato che le comunità con ricette a base di calorie più elevate nei loro giornali locali avevano tassi di obesità più elevati. Tuttavia questo non significa che devi rinunciare completamente al dessert. Puoi ancora includere il dessert nella tua dieta dimagrante a patto che tu faccia scelte sane da dessert che forniscano una nutrizione extra con una quantità minima di calorie.

Perdita di peso efficace

L'efficace perdita di peso può verificarsi solo quando assumi meno calorie di quante ne usi quotidianamente. Un chilo di grasso equivale a circa 3.500 calorie quindi è necessario avere un deficit di almeno questo molto per perdere una sterlina alla settimana. Perdere più di uno a due sterline a settimana potrebbe essere pericoloso ed è improbabile che sia efficace a lungo termine. Alcune diete commerciali promuovono l'idea che il loro piano ti permetta di mangiare un dessert regolarmente ma questo non significa che puoi mangiare il dessert che vuoi e comunque perdere peso. Una dieta dimagrante che include il dessert funziona solo quando le calorie in quel dessert sono considerate insieme alle calorie consumate durante gli altri pasti e gli spuntini nella dieta.

Dessert e peso

La cattiva reputazione di molti dessert per quanto riguarda la perdita di peso è dovuto al loro alto contenuto di grassi zuccheri e calorie. Qualsiasi cibo ad alto contenuto calorico può contribuire all'aumento di peso e i dolci tradizionali come torte biscotti e gelati potrebbero aggiungere alla tua dieta 500 o più calorie al giorno. Se tendi a mangiare il dessert ogni giorno ridurre la frequenza o la dimensione del tuo dessert è un modo rapido per sbarazzarti di una grossa fetta delle calorie giornaliere e aiutarti a rintracciare rapidamente la tua perdita di peso. Un altro problema con la maggior parte dei dessert è che sono a basso contenuto di nutrizione quindi è necessario mangiare più di altri alimenti più sani per ottenere abbastanza vitamine e minerali nella dieta quotidiana.

Dessert sani

Puoi ancora avere dessert tutti i giorni anche a dieta a patto di scegliere opzioni di dessert nutrienti al posto di dessert ricchi di grassi zuccheri e calorie. Mangiare una porzione di frutta ogni sera dopo cena è un buon modo per soddisfare i tuoi golosi mantenendo comunque basso il tuo apporto calorico. La frutta può anche essere preparata in modi interessanti per evitare che i dessert diventino noiosi. Provare a cuocere le pere nel vino o fare crepes con pesche affettate mirtilli e fiocchi di latte all'interno per dessert a basso contenuto calorico e ricchi di sostanze nutritive e antiossidanti.

Considerazioni

Mentre a basso contenuto di grassi o senza zucchero confezionato gli alimenti potrebbero sembrare una possibile opzione di dessert per qualcuno a dieta non sono sempre la scelta migliore. Alcuni di questi prodotti sono ad alto contenuto di calorie anche se sono a basso contenuto di grassi. Altri possono includere più porzioni in un unico pacchetto quindi il conteggio delle calorie elencato sulla confezione potrebbe includere solo la metà o un quarto delle calorie totali. Questi prodotti potrebbero anche includere livelli insalubri di grassi trans. La scelta di cibi integrali per dessert è in genere una scelta migliore sia per la perdita di peso che per la salute generale.