Suggerimenti per guadagnare peso per persone davvero magre

Essere troppo magra può farti sentire a corto di energia e consapevole del tuo aspetto. Una dieta ipercalorica un allenamento di forza e un leggero allenamento cardiovascolare possono aiutarti ad aggiungere chili sotto forma di muscoli quindi sei il più forte il più adatto e il più sano possibile. Resistere all'impulso di mangiare qualsiasi cosa poiché troppo zucchero e grassi saturi possono comunque lasciarti vulnerabile a malattie cardiache ictus diabete di tipo 2 e cancro indipendentemente dalle dimensioni del tuo corpo. Mangiare cibi più sani e densi di calorie da tutti i principali gruppi alimentari e aggiungere calorie ai pasti con grassi sani insaturi.

L'aumento di peso è sulle calorie

Se il tuo indice di massa corporea è inferiore a 18 5 tu? considerato sottopeso. Se il tuo stato sottopeso è dovuto a un elevato metabolismo malnutrizione chirurgia o malattia avrai bisogno di un surplus calorico da mettere su chili. Guadagnare un sacco di peso rapidamente può portare a grasso corporeo in eccesso che mette il tuo corpo in una condizione malsana. Un aumento di peso da 1/2 a 1 sterlina a settimana significa che aumenterai i muscoli mentre aumenti di peso se stai sollevando pesi come parte del tuo piano generale. Occorrono solo da 250 a 500 calorie al giorno per raggiungere questo tasso di guadagno.

Chiedi a un dietologo o un dottore di aiutarti a determinare quante calorie hai bisogno per sostenere il tuo peso attuale quindi aggiungi da 250 a 500 calorie a quel numero per stimare il numero totale di calorie che dovresti mangiare ogni giorno. Uno spuntino ad alto contenuto calorico giornaliero oltre a quello che già mangi o aumenti incrementali di calorie durante il giorno può aiutarti ad aumentare di peso. Mentre il tuo corpo cambia sii realistico nelle tue aspettative anche se è magro e allampanato e non spigoloso.

Realizza Pasti Più Calorico

Per assicurarti di mangiare abbastanza per sostenere il tuo peso e indossare sterline fare scelte calorie-densi ai pasti. Optare per le lastre più spesse di pane integrale o di pane di segale anziché pane piatto pita o varietà bianche. Ordina o prepara zuppe di chili o fagioli fatti in casa invece di scegliere una tagliatella di pollo a base di brodo. Servi patate extra dolci mais e piselli a cena piuttosto che mangiare solo insalate verdi a basso contenuto calorico.

La tariffa ipercalorica non deve significare mangiare pizza hamburger e patatine fritte lavorate. Invece aumentare le calorie degli alimenti sani che si mangia aggiungendo più calorie di qualità. Ad esempio mescolare la pasta integrale con un cucchiaio di olio d'oliva prima di aggiungere 120 calorie in più; aggiungere 1/4 di un avocado affettato a un sandwich di tacchino sul pane integrale per aggiungere 81 calorie; o cuocere la farina d'avena in una tazza di latte intero invece di acqua per altre 150 calorie.

Spuntino spesso sugli alimenti a contenuto calorico

Sentirsi imbottiti tutto il tempo può farti non voler mangiare e quindi compromettere il tuo obiettivo prendere peso. Snacking regolarmente tuttavia è necessario; non vuoi andare più di qualche ora senza prendere calorie. Fai uno spuntino tra i pasti e prima di andare a letto per assicurarti di ricevere tutte le calorie di cui hai bisogno. Scegli cibi ricchi di calorie come noci mix di frutti frutta secca semi muesli e salatini con burro di noci in modo da poter gustare porzioni moderate che non ti riempiranno eccessivamente.

Ad esempio 1/2 tazza di noci miste tostate contiene circa 440 calorie; 1/2 tazza di uvetta contiene 215 calorie e 1/2 tazza di cereali muesli contiene 210 calorie. Qualsiasi combinazione di questi snack aiuta a sostenere l'aumento di peso e puoi comodamente impacchettarli per gli snack in movimento.

Se sei magro forza trainare per guadagnare peso

Bruciare troppe calorie ogni giorno può interferire con il tuo surplus di calorie ma essere sedentario non ti aiuterà a sentirti o sembrare più sano. Allenamento con i pesi soprattutto con pesi pesanti da uno a tre set di 4-8 ripetizioni aiuta i muscoli a crescere e di conseguenza guadagni peso. Affronta tutti i principali gruppi muscolari in ciascuno dei due-quattro allenamenti a settimana.

Carburante prima e dopo la sessione in palestra per sostituire le calorie perse e aggiungere un po 'di proteine ​​aggiuntive che supporta la crescita e la riparazione dei muscoli. Un frullato a base di proteine ​​del siero di latte frutta burro e latte un panino con carne e formaggio o uova con pane tostato integrale sono opzioni di snack salutari.

Brevi periodi di attività cardiovascolare di intensità moderata come camminare a ritmo sostenuto o andare in bicicletta aumentare l'appetito e sostenere la salute del cuore. Punta da 20 a 30 minuti nella maggior parte dei giorni.