Diet for a Power Athlete

li sport di potenza richiedono un approccio diverso alla dieta rispetto agli eventi di resistenza. Mantenere la massa muscolare la forza e la potenza è fondamentale sia che si tratti di sollevamento pesi sollevamento pesi partecipazione a eventi sul campo come il lancio del giavellotto o del colpo o addirittura lo sprint. Ma è improbabile che tu abbia bisogno della quantità di carboidrati che potenziano l'energia nella tua dieta che maratoneti triatleti e ciclisti fanno.

Rendere le proteine ​​una priorità

Le proteine ​​non fanno molto in termini di Fornire energia ma aiuta con la crescita e la ritenzione muscolare - qualcosa che è fondamentale per mantenere la forza e la potenza ottimali. Secondo la dietologa registrata Alexandra Caspero gli atleti di potenza necessitano di una dose compresa tra 1 2 e 1 7 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo - o da 0 55 a 0 77 grammi per libbra di peso corporeo - ogni giorno. Il timing delle proteine ​​è fondamentale osserva Stuart Phillips in un articolo per "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism". Il periodo di un'ora dopo l'allenamento è il momento più importante per mangiare proteine ​​e gli atleti dovrebbero concentrarsi su fonti di alta qualità come carne pesce latticini e uova.

Contare le tue calorie

Mentre gli eventi di potere in genere non bruciare un elevato numero di calorie è necessario mangiare abbastanza per mantenere le dimensioni e la forza. L'assunzione di calorie dipende dal peso corporeo attuale e dai tuoi obiettivi. Come guida allenatore di forza e powerlifter Jordan Syatt raccomanda di puntare da 13 a 15 calorie per libbra di peso corporeo ogni giorno quando si cerca di mantenere il peso. Se hai bisogno di dimagrire per abbattere una classe di peso o migliorare il tuo rapporto peso /potenza è più appropriato da 10 a 12 calorie per libbra mentre per guadagnare massa spara da 16 a 18 calorie per libbra.

Crucial Carboidrati

I carboidrati non sono solo per l'energia sono importanti per il mantenimento del peso corporeo e per la costruzione muscolare. L'agenzia antidoping statunitense raccomanda di consumare tra il 50 e il 70 percento delle calorie giornaliere sotto forma di carboidrati. Phillips d'altra parte consiglia di andare fino al 30 percento e fino al 65 percento della dose giornaliera totale di carboidrati. Con una dieta da 3.000 calorie al giorno ciò significherebbe consumare tra 900 e 1.950 calorie dai carboidrati. Come le proteine il momento più importante per caricare i carboidrati è prima e dopo le competizioni e l'allenamento.

Pianificazione corretta

Dietisti dello sport Michelle Rockwell e Susan Kundrat dell'Università dell'Illinois consigliano di mangiare da cinque a sei volte al giorno. Questo potrebbe essere tre pasti quadrati oltre a uno spuntino pasto o shake prima e dopo gli allenamenti. Inizia la giornata con una colazione ricca di proteine ​​come uova su un bagel integrale o un omelette di verdure e prosciutto con una scodella di avena sul lato. Prepara anche il pranzo a base di proteine: un impacco di tacchino e insalata o un'insalata di pasta con tonno in scatola sono buone scelte. Per il pasto serale assumere proteine ​​sotto forma di carne di manzo più pollame pesce o un sostituto proteico vegetariano oltre a un sacco di verdure. Prima e dopo gli allenamenti o i concorsi concentrati sugli alimenti ricchi di carboidrati: cracker frutta bevande sportive latte al cioccolato e torte di riso forniranno carboidrati facilmente digeribili. Regola le tue porzioni in base ai tuoi obiettivi di perdita di peso o peso al peso corporeo e al calendario delle competizioni.