Come ridurre le dimensioni dei pantaloni

Entrare regolarmente su una bilancia per monitorare la perdita di peso è un pensiero spaventoso nella mente di alcune persone. Andando giù per le dimensioni dei pantaloni è un cambiamento che dimostra che stai perdendo peso e non hai bisogno di una scala per mostrarlo. Accertati che diventi più attivo e migliori le tue abitudini alimentari. Usa la riduzione della dimensione dei pantaloni come motivazione per continuare ad andare avanti con i tuoi sforzi per perdere peso.

Riduci le dimensioni delle porzioni. Mastica lentamente il cibo e smetti di mangiare nel momento in cui non hai più fame. Utilizzare piastre più piccole per ridurre automaticamente le dimensioni delle porzioni. Questo ti darà ancora la soddisfazione di mangiare un pasto completo ma avrà meno calorie.

Fai il pieno di cibi sani. Scegli frutta verdura cereali integrali carne magra pesce fagioli e latticini a basso contenuto di grassi come fonte principale delle tue calorie. Mantenere il consumo di alimenti lavorati e raffinati ad alto contenuto di grassi saturi e sodio al minimo. Regalati un pasto o un dolce malsano una volta alla settimana per evitare di cadere dal carro ma sii disciplinato abbastanza da fermarti qui.

Mangia snack sani tra i pasti. Questo non solo manterrà sotto controllo l'appetito ma aumenterà anche il tuo metabolismo. Prepara spuntini ricchi di fibre e contengono proteine. Questa combinazione di nutrienti ti aiuterà a riempirti. Cubetti di formaggio magro con verdure crude e una mela è un esempio di uno spuntino salutare.

Bevi acqua tra e con i tuoi pasti. Evitare bevande ad alto contenuto di zuccheri e calorie come birra vino liquori di malto soda tè zuccherati caffè per dessert e limonata. Stick con acqua per aiutare a riempire la pancia e per evitare il consumo di calorie vuote. L'Istituto di Medicina raccomanda alle donne di ottenere circa 2 7 litri al giorno e gli uomini ottengono circa 3 7 litri al giorno.

Cammina vivacemente corri o fai qualche altra forma di esercizio cardiovascolare. L'American College of Sports Medicine raccomanda da 60 a 90 minuti di cardio per perdere peso. Esercizio a quattro o cinque giorni alla settimana per questo periodo di tempo. Alternate la vostra intensità avanti e indietro da alto a basso per aumentare ulteriormente il vostro dispendio calorico.

Visitate la palestra locale per costruire muscoli. Esegui esercizi come presse per il petto file diritte file piegate estensioni tricipiti riccioli bicipiti e presse per le gambe. Costruendo muscoli aumenterai il tuo metabolismo a riposo e brucerai più calorie ogni giorno secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan. Punta da 10 a 12 ripetizioni in un set; fare tre o quattro set; e allenati due o tre giorni alla settimana.

Partecipa alle lezioni di Pilates o dai un'occhiata a un DVD nella tua biblioteca e fai pratica a casa. Pilates ti costringe a contrarre ripetutamente i muscoli del nucleo che si trovano intorno alla vita. Esegui il Pilates per aiutare a tonificare e stringere la zona della tua vita mentre perdi peso. Allenati tre giorni su sette a giorni alterni.