Alimenti da tagliare per perdere peso velocemente

Se stai facendo la dieta sei in buona compagnia. Circa il 33% delle donne e il 25% degli uomini seguono una dieta in un dato momento durante l'anno secondo l'Università del Colorado. Mentre potresti voler perdere peso velocemente ricorda che le diete spesso portano a un recupero rapido del peso perso. Tuttavia tagliando alcuni alimenti dalla tua dieta quando cerchi di perdere peso può aiutarti ad accelerare la perdita di peso.

Perdita di peso

Potresti voler perdere peso il più velocemente possibile ma il National Institutes of Health consiglia una perdita di peso massima di 1 a 2 sterline a settimana è un tasso sicuro. Se perdi peso più velocemente puoi lottare con il mantenimento di un peso inferiore dovuto al fatto che potresti non aver cementato nuove abitudini nel tuo stile di vita. Oltre a stabilire un ragionevole tasso di perdita di peso consuma non meno di 1.500 calorie sane se sei un maschio e 1.200 se sei una femmina.

Alimenti grassi

Non tutti i grassi possono rallentare il tuo peso la perdita e anche piccole quantità di grassi monoinsaturi che si trovano nelle noci negli oli d'oliva e in alcuni pesci fa bene al cuore. Una dieta contenente grassi trans può rendere difficile perdere peso e influire negativamente sulla salute perché i grassi trans contribuiscono alle malattie cardiache. Leggere le etichette nutrizionali ed evitare cibi con grassi trans o saturi. Oltre a contribuire all'aumento di peso e alle malattie cardiache 1 grammo di grasso ha nove calorie a differenza delle proteine e dei carboidrati che hanno ciascuna quattro calorie per grammo.

Ristorante e fast food

Mangiare cibi ipercalorici come molti pasti al ristorante cibi trasformati e pasti surgelati rende difficile perdere peso. Se stai provando a seguire una dieta da 1.200- a 1.500 calorie mangiare un antipasto al ristorante italiano può costarti oltre 1.400 calorie mentre una torta al vasetto congelata contiene oltre 520 calorie. Molti fast food sono progettati per avere un rapporto di carboidrati grassi zucchero e sale che ti incoraggia a mangiare troppo portando ad un aumento di peso. Sono anche in genere a basso contenuto di fibre - una sostanza nutritiva che ti fa sentire sazio dopo il pasto - quindi avrai probabilmente ancora dei morsi della fame poco dopo aver mangiato anche se hai consumato un sacco di calorie.

Sugary Foods

Evita cibi zuccherati se stai cercando di perdere peso. Non solo sono pieni di calorie: una grande fetta di torta al cioccolato e tartufo ha oltre 1.600 calorie secondo la Nutrition Action Health Letter del Center for Science nell'interesse pubblico - ma non ti faranno sentire sazi dopo il tuo pasto. Il tuo corpo assorbe rapidamente lo zucchero nel dolce provocando un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue e una rapida diminuzione poco dopo. Questa diminuzione di zucchero nel sangue ti lascia affamato e irritabile quindi sei tentato di fare uno spuntino.

Alimenti ad alto contenuto di sodio

Gli alimenti ad alto contenuto di sodio possono farti trattenere l'acqua e rendere più difficile perdere peso. Anche se il tuo corpo ha bisogno di sale per la funzione nervosa la contrazione muscolare e l'equilibrio dei liquidi un eccesso di sodio può causare un aumento della pressione sanguigna che può causare insufficienza cardiaca malattie renali e altri disturbi. Limitare l'assunzione di sodio a meno di 2.300 milligrammi se non si hanno problemi di pressione sanguigna e 1.500 milligrammi al giorno se si soffre di pressione alta. Evitare trucioli salatini alimenti trasformati condimenti asiatici e cibi in scatola tutti ricchi di sodio.

Considerazioni

Utilizzare un sistema di monitoraggio alimentare online o un software per monitorare l'assunzione di calorie grassi e sodio. Mentre rivedi le tue scelte quotidiane nota se stai consumando troppe calorie dal grasso e aggiusta di conseguenza l'assunzione. Se scopri di perdere costantemente più di 2 chili a settimana aumenta leggermente l'apporto calorico - di 100-200 calorie al giorno - finché non raggiungi un intervallo di perdita di peso sicuro. Mentre potrebbe essere tentato di andare per la perdita di peso più veloce possibile perderai i muscoli di cui hai bisogno per mantenere il peso fuori