Perché frutta e fibre mi fanno guadagnare peso?

Mangiare più cibi ricchi di fibre inclusi i frutti è in genere associato alla perdita di peso non all'aumento di peso. Ma se stai semplicemente aggiungendo molti cibi ricchi di fibre alla tua dieta abituale aumentando così il tuo apporto calorico complessivo potresti sperimentare un aumento di peso. È anche possibile che qualcos'altro sia responsabile di un aumento del tuo peso.

Gli americani non ottengono sempre più fibre nelle loro diete come dovrebbero. Gli uomini hanno bisogno di tra 30 e 38 grammi di fibre al giorno e le donne dovrebbero consumare da 21 a 25 grammi al giorno. Mentre aggiungere più di questo nutriente alla vostra dieta è salutare a volte quando le persone aumentano improvvisamente il loro apporto di fibre ma dimenticano di bere abbastanza acqua questo porta a costipazione. I rifiuti di backup possono causare un aumento temporaneo del peso fino a quando non cancella il sistema. Se non sei abituato a mangiare molta fibra aumenta l'assunzione gradualmente per ridurre al minimo il rischio di effetti collaterali come gonfiore costipazione e gas e assicurati di aumentare il consumo di acqua allo stesso tempo.

Frutta e peso Guadagno

Per guadagnare 1 sterlina devi consumare 3.500 calorie in più. Questo è di solito un processo graduale in quanto le persone in genere non mangiano molte calorie in più in un solo giorno. Anche se i frutti sono nutrienti hanno ancora calorie. Se semplicemente aumenti la quantità di frutta che mangi senza tagliare nient'altro dalla tua dieta tipica potrebbe portare ad un aumento di peso specialmente se scegli di solito le opzioni di frutta ad alto contenuto calorico come banane o cachi. La maggior parte degli americani non riceve la quantità raccomandata di frutta nella loro dieta tuttavia che è di 2 tazze di frutta al giorno per gli uomini e da 1 5 a 2 tazze al giorno per le donne.

Fibra e frutta per dimagrire

La fibra è più spesso associata alla perdita di peso che all'aumento di peso. Ad esempio le persone che hanno mangiato più fibre da frutta e verdura in uno studio di 6 1/2 anni hanno avuto aumenti minori nelle circonferenze della vita in quel periodo. Inoltre le persone che hanno mangiato più fibre totali hanno guadagnato meno chili secondo lo studio pubblicato nell'American Journal of Clinical Nutrition nel 2010. Aumentare l'apporto di fibre può aiutare a perdere peso indipendentemente dal fatto che la fibra provenga da frutta verdura o altri cibi salutari come i cereali integrali.

Ne consegue che se stai cercando di perdere peso non vuoi necessariamente limitare il consumo di frutta. L'aumento del consumo di frutta è stato associato a una diminuzione dell'indice di peso corporeo e di peso in uno studio pubblicato su Nutrition nel 2010. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che la maggior parte dei frutti ha relativamente poche calorie per porzione e contiene quantità significative di fibre consentendo di riempire senza Per i migliori risultati di perdita di peso mangia frutta invece di un cibo ipercalorico. Ad esempio mangia frutta invece del tuo dolce tipico o se questo non è abbastanza per te mangia metà porzione del tuo dolce tipico condita con frutta.

Tipo di frutta e peso

Il tipo di frutta che mangi può anche fare la differenza nell'aumento di peso. Le opzioni più sane sono frutta fresca e frutta congelata che non contengono dolcificanti aggiunti. Succo di frutta frutta in scatola in sciroppo pesante e frutta secca hanno più calorie per porzione e quindi non sono le scelte ideali per coloro che cercano di perdere peso. Ad esempio una porzione da 1/4 di tazza di pesche essiccate contiene 100 calorie mentre si può mangiare una pesca intera per appena 70 calorie e una tazza di albicocche in scatola contiene 60 calorie ma si possono mangiare quattro albicocche intere per solo 70 calorie. Il succo d'arancia ha 122 calorie per tazza ma un aranciato intero ha solo 70 calorie ed è più pieno a causa della fibra che contiene.

Anche se l'aumento del consumo di frutta in generale può aiutarti a perdere peso pere mele e bacche possono essere circa il doppio di molti altri tipi di frutta per scopi di perdita di peso secondo uno studio pubblicato su PLOS Medicine nel 2015. I lamponi le more e le fragole sono anche tra i frutti più nutrienti rendendoli tra le scelte migliori per coloro che cercano di ottenere tutti i loro nutrienti essenziali senza consumare troppe calorie