Tangerini e perdita di peso

mandarini noti anche come Citrus reticulata sono tecnicamente un tipo di mandarino. I mandarini tendono ad essere più piccoli delle arance tradizionali e hanno un gusto meno aspro. Se si desidera perdere peso i mandarini possono essere una buona aggiunta alla vostra dieta in quanto sono a basso contenuto calorico e forniscono alcune caratteristiche nutrizionali favorevoli alla perdita di peso.

Calorie

I mandarini sono a basso contenuto di calorie come un mandarino da 100 g fornisce solo 53 calorie. Questa quantità comprende meno del 3% dell'apporto giornaliero suggerito di 2.000. Gli alimenti a basso contenuto calorico sono utili per la perdita di peso perché possono essere bruciati abbastanza facilmente attraverso l'attività. Ad esempio solo cinque minuti di jogging o sei minuti di nuoto bruciano 53 calorie.

Contenuto di grassi

I mandarini contengono solo 0 3 g di grassi alimentari per 100 g di porzione che può essere utile per la perdita di peso . Il grasso alimentare è ad alto contenuto di calorie in quanto fornisce più del doppio della quantità di calorie per grammo rispetto ai carboidrati e alle proteine. Pertanto gli alimenti a basso contenuto di grassi come i mandarini possono essere utili per la perdita di peso.

I mandarini forniscono circa 2 g di fibra alimentare in ogni porzione da 100 g che può essere utile per la perdita di peso. La fibra alimentare aiuta a mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e può anche aumentare la sensazione di sazietà quindi gli alimenti contenenti fibre possono farti mangiare meno durante la giornata.

Vitamina C

La vitamina C è un nutriente essenziale ciò può aiutare a mantenere l'integrità di ossa denti e cartilagine. Ogni mandarino da 100 g fornisce circa 27 mg di questo nutriente che può anche aiutare nella perdita di peso. Uno studio del numero di giugno 2005 del "Journal of the American College of Nutrition" ha rilevato che l'aumento del consumo di vitamina C ha favorito una maggiore quantità di bruciare i grassi durante l'esercizio. Così il mandarino e altri alimenti ricchi di vitamina C possono aiutarti a perdere peso.

I mandarini sono ricchi di calcio poiché ogni porzione da 100 g di questo frutto fornisce 37 mg. Il calcio favorisce la salute delle ossa e può anche essere utile per la perdita di peso. Una ricerca pubblicata nel numero di giugno 2011 di "recensioni nutrizionali" indica che il calcio può aiutare a promuovere la perdita di peso in combinazione con diete a ridotto contenuto calorico.