Dare zucchero può farti perdere peso?

mettere di zucchero può aiutarti a perdere peso soprattutto se stai mangiando un sacco di cibi relativamente ricchi di zuccheri. Se tuttavia non si ottiene molto zucchero nella dieta la sua eliminazione potrebbe non fare una grande differenza per i propri obiettivi di perdita di peso. Le calorie sono fondamentali quando si tratta di perdere peso quindi prestare attenzione alle calorie che si mangiano e bere - come si limita l'assunzione di zucchero.

Deficit calorico

Per perdere qualsiasi quantità di peso è necessario "generate a caloric deficit." 3 [[Ci vuole un deficit di circa 3.500 calorie per perdere 1 libbra di grasso. Se rinunciando a zucchero provoca un deficit di 250 calorie al giorno ci si può aspettare di perdere circa 1 sterlina ogni due settimane. Un deficit di 500 calorie al giorno può comportare una perdita di 1 sterlina a settimana.

Anche se tutti gli zuccheri sono considerati carboidrati semplici alcune forme sono migliori di altre. Quelli trovati in frutta verdura e cereali integrali sono presenti in natura il che li rende degni di essere seguiti nella dieta. Non solo questi alimenti contengono molte vitamine minerali e altri nutrienti essenziali per la tua salute ma sono tutti abbastanza bassi di calorie. Infatti la maggior parte dei medici ti dirà di mangiare più frutta verdura e cereali integrali per aiutarti a perdere peso. Questo è in gran parte a causa del loro alto contenuto di fibre che può aiutarti a sentirti pieno con meno calorie.

Zucchero aggiunto

Tagliare gli alimenti che contengono zuccheri aggiunti dalla tua dieta. Non è necessariamente lo zucchero stesso che è più problematico per il tuo peso. Gli alimenti con zuccheri aggiunti - come torte biscotti barrette di cereali pizza e pane di lievito - spesso contengono anche grassi solidi spiega MayoClinic.com. Gli alimenti ricchi di grassi tendono ad avere un alto contenuto calorico che può aumentare di pochi centimetri la vita.

Raccomandazione

A partire dal 2011 circa il 35% delle calorie in una dieta americana media derivano da grassi solidi e aggiunti zuccheri o SoFAS secondo MayoClinic.com. Il comitato consultivo per le linee guida dietetiche del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda di limitare l'assunzione di SoFAS a non più del 5-15% del fabbisogno calorico giornaliero. Se la tua dieta è composta da 2.000 calorie dovresti mangiare da 100 a 300 calorie di grassi solidi e zuccheri aggiunti.