Il momento migliore per mangiare la cena per perdere peso

angiare una cena ad una certa ora del giorno non porterà a una perdita di peso. Solo bruciare più calorie di quelle che si consuma ti fa perdere peso. Mangiare quando sei veramente affamato e cenare a una certa ora se ti aiuta a limitare le calorie.

Mangiare di notte

Alcune persone credono che mangiare a tarda notte causi un aumento di peso perché pensano che il tuo metabolismo rallenta di notte. Tuttavia secondo Go University Alice della Columbia University! sito web di risorse mediche il tuo metabolismo funziona sempre. Il sito ricorda che le calorie sono la linea di fondo quando si tratta di perdita di peso e non importa se si mangia di notte fintanto che si guarda ciò che si mangia. Se sei più propenso a mangiare cibi grassi e ipercalorici a tarda notte potrebbe essere una buona idea cenare prima.

Intervalli

Estendere l'intervallo tra un pasto e l'altro può causare mangiare più calorie secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Ad esempio in attesa di cinque ore tra i pasti invece di quattro aggiunge circa 52 calorie per qualcuno con una dieta di 2.000 calorie al giorno. Non aspettare troppo a lungo dopo pranzo per cenare. Considera di avere uno spuntino salutare tra il pranzo e la cena per tenere sotto controllo la fame.

Frequenza dei pasti

Considera di mangiare diversi piccoli pasti al giorno. Prendi un pasto prima di sera e un pasto dopo. Mangiare pasti più frequenti durante il giorno può aiutarti a controllare l'appetito secondo la rete di informazione di controllo del peso. Anche mangiare piccoli pasti può far sì che lo stomaco si riduca con il passare del tempo facendoti sentire sazio prima Vai Chiedi Alice!

Le persone spesso bramano cibi ricchi quando stressati la rivista "Psychology Today" ha riportato nel 2003. Rabbia paura noia tristezza e solitudine possono anche innescare l'eccesso di cibo aggiunge la Mayo Clinic. Il momento migliore per cenare è quando puoi dedicare tutta la tua attenzione all'esperienza e godertela. Prima di mangiare assicurati che la vera fame ti stia guidando non le emozioni. Se il tuo appetito è il risultato di pessimo umore distraiti prova le strategie di gestione dello stress o cerca il sostegno degli altri.

Esercizio

Considera il tuo programma di esercizi quando decidi quando cenare. Se ti alleni dopo cena dai tre alle quattro ore per digerire un grande pasto e due o tre ore per un piccolo pasto da digerire vai a chiedere a Alice! sollecita. Mangiare prima dell'esercizio può portare a problemi gastrointestinali in particolare a corridori persone non idonee giovani donne persone con stress emotivo e intensi esercizi. Mangiare carboidrati da 15 a 60 minuti dopo un allenamento riempie le riserve di glicogeno e mangiare proteine ​​dopo un allenamento aiuta a riparare i muscoli.