Alimenti che ti aiutano a perdere peso Quickly

entre la perdita di peso richiede di consumare meno calorie di quelle che si bruciano mangiare certi cibi può rendere questo processo più facile. Anche se questi alimenti aiutano a promuovere la perdita di peso devi comunque prestare attenzione alle dimensioni della porzione e considerare come si adattano ai tuoi obiettivi di calorie giornaliere. Perdita di peso rapida dovrebbe verificarsi nel corso di diversi mesi piuttosto che giorni. Se fai cadere troppo velocemente i chili probabilmente non lo manterrai fuori. Cerca di perdere circa uno o due chili a settimana per essere sicuro di perdere grasso senza sentirti privato.

Protein

Mangiare più proteine ​​ti aiuta a sentirti più soddisfatto riduce le voglie provoca un leggero aumento del metabolismo e scoraggia i picchi di zucchero nel sangue. La dott.ssa Arne Astrup consulente del settore alimentare ha scritto nel 2005 sull'American Journal of Clinical Nutrition che includere più proteine ​​nella dieta può accelerare la perdita di peso e merita attenzione come trattamento per l'obesità. Mantieni le tue scelte proteiche magre: vai per petto di pollo carne magra proteine ​​del siero di latte e alternative alla carne come fagioli o soia.

L'Australian Curtin School of Public Health ha pubblicato uno studio nel 2009 dimostrando che mangiare latticini favorisce la perdita di peso. In sole 12 settimane i partecipanti che seguivano una dieta a basso contenuto calorico che consumavano cinque porzioni di latticini al giorno hanno perso significativamente più peso e grasso corporeo rispetto a quelli che consumano tre porzioni al giorno.

Zuppa

Mangiare un antipasto di la minestra può ridurre l'appetito e ridurre il consumo di cibo in un dato pasto riporta i ricercatori Julie E. Flood e Barbara J. Rolls in un'edizione 2007 di "Appetite". In questo studio i partecipanti che hanno gustato la zuppa prima del pasto hanno mangiato 20 percento in meno di calorie complessive. Stick per cancellare varietà come brodo noodle di pollo o minestrone per tenere sotto controllo le calorie.

I Centers for Disease Control and Prevention sottolineano che le verdure contengono molta acqua e fibre nel loro naturale stato che li rende buoni alimenti per la gestione del peso. Broccoli spinaci peperoni asparagi e lattuga scura contengono poche calorie per porzione ma offrono molte vitamine e antiossidanti.

Puoi mangiare porzioni abbondanti per sentirti pieno e soddisfatto senza prendere un sacco di calorie. Questo ti aiuterà ad aderire alla tua dieta e a perdere peso più velocemente. Prova ad aggiungere verdure a zuppe panini e casseruole per espandere le porzioni senza aggiungere calorie.