La dieta perfetta per un adolescente

Molti adolescenti si sentono sotto pressione a dieta e diventano più sottili anche se non hanno bisogno di perdere peso secondo GirlsHealth.gov. Se pensi di avere un problema di peso chiedi al tuo medico se pensa che dovresti cambiare la tua dieta. Può aiutare a valutare se sei sulla strada giusta per vivere una vita lunga e sana o consiglia una dieta ben bilanciata che ti aiuterà a raggiungere e mantenere un peso sano.

Calorie

La maggior parte delle ragazze adolescenti ha bisogno tra 1.600 e 2.400 calorie al giorno e la maggior parte degli adolescenti ha bisogno di tra 1.800 e 3.200 calorie al giorno secondo MayoClinic.com. Fattori quali l'età l'altezza e il livello di attività influenzano se consumare più o meno calorie. Se sei un atleta ad esempio dovrai assumere una quantità maggiore di calorie altrimenti rischi di comportarti male nel tuo sport secondo GirlsHealth.gov. Tuttavia se sei sovrappeso sedentario e hai assunto circa 2.600 calorie al giorno il medico può consigliare di perdere un peso costante da ½ a 2 libbre. a settimana abbandonando da 250 a 1.000 calorie giornaliere.

Frutta verdura e cereali integrali

La maggior parte degli adolescenti dovrebbe assumere abbastanza carboidrati per costituire circa il 45-65% delle calorie giornaliere secondo MayoClinic.com . I frutti le verdure e i cereali che mangi ogni giorno riempiono la tua quota di carboidrati. Dovresti consumare tra 5 e 8 once. di cereali al giorno ma almeno la metà di essi dovrebbe essere cereali integrali come farina d'avena e riso integrale anziché cibi come il pane bianco; i cereali integrali contengono più nutrienti come la fibra. L'assunzione giornaliera di frutta dovrebbe essere compresa tra 1 1/2 e 2 tazze al giorno e il consumo giornaliero di verdura dovrebbe essere di 2 o 3 tazze al giorno secondo MyPyramid.gov. Includere frutta e verdura con ogni pasto.

Proteine magre e grassi sani

L'assunzione di proteine dovrebbe essere dal 10 al 30% delle calorie giornaliere e il grasso dovrebbe costituire il 25-35% delle calorie giornaliere secondo MayoClinic.com. Tuttavia per mantenere la salute ottimale del cuore attenersi a fonti di grassi prevalentemente povere di alimenti proteici come fagioli pollo pesce e latte magro o scremato piuttosto che una lastra di manzo grasso e latte intero. I grassi che trovate nei prodotti animali e altri grassi che sono solidi a temperatura ambiente sono chiamati grassi saturi; dovrebbero costituire meno del 7% del grasso giornaliero. Concentrati invece sul mangiare grassi sani come quelli a base di noci avocado pesce e olio d'oliva consiglia MyPyramid.gov.

Suggerimenti

Fai colazione ogni mattina. Gli adolescenti che fanno colazione probabilmente mangeranno meno calorie durante il giorno e meno probabilità di avere problemi di peso secondo la Nemours Foundation. Seguitelo con spuntini salutari tra i pasti come i pretzel di grano intero tra colazione e pranzo o una mela di mezzogiorno e sarà meno probabile che mangi troppo a tavola.

Tratta

Goditi le prelibatezze dal tempo per tempo ma prenditela comoda. Se mangi la torta alla festa di compleanno del tuo amico ad esempio seguila con delle barrette di carota invece di patatine grasse consiglia la Nemours Foundation. Inoltre piuttosto che bere due o tre bibite al giorno sostituisci almeno uno di loro con un bicchiere d'acqua e ti risparmierai almeno 150 calorie. Ogni volta che è possibile metti in ammasso prodotti da forno acquistati in negozio come cracker e biscotti poiché contengono spesso un tipo di grasso a rischio cardiaco noto come grasso trans. I cibi fritti come le ciambelle contengono spesso anche grassi trans.