La migliore cena per dimagrire

opo una lunga giornata in ufficio potresti essere tentato di gettare una cena ghiacciata nel microonde o prendere un po 'di take-away sulla strada di casa. Se stai cercando di perdere peso tuttavia nessuna di queste opzioni è una buona idea.

Quando sei a dieta le cene non devono essere complesse ma devono essere nutrienti e adattarsi entro il limite di assunzione calorico per il giorno. Elimina lo stress dalla cena imparando alcuni semplici trucchi per mettere insieme i pasti per perdere peso.

Preparare la cena al tuo giorno

Quando sei a dieta il tuo obiettivo è creare un deficit calorico e ogni pasto e merenda deve rientrare nel budget giornaliero di calorie. Sebbene sia necessario calcolare il proprio obiettivo di calorie in base al peso e al livello di attività l'Associazione nazionale del cuore polmone e sangue afferma che la maggior parte delle persone può perdere peso mangiando da 1.000 a 1.600 calorie al giorno.

Se 1.400 è il tuo numero magico puoi avere tre pasti di circa 400 calorie ciascuno e due spuntini da 100 calorie. Ciò significa che dovrai contare le calorie e creare cene che si aggirano intorno al marchio 400.

Usa la tua targa come guida

L'icona MyPlate dell'USDA rende la pianificazione dei pasti facile per qualsiasi tipo di dieta. Dividere il piatto della cena in quarti in modo da riempire un quarto di proteine ​​magre come pollo pesce o tofu; un quarto con cereali integrali come il riso integrale; e la restante metà con frutta fresca e verdure come una grande insalata verde e fragole a fette. Completa il tuo pasto con una piccola quantità di latte come un'oncia di feta cosparsa sulla tua insalata.

Attacchi a porzioni della porzione corretta

Per una dieta dimagrante devi prendere MyPlate linee guida un passo avanti per assicurarsi che il tuo pasto si adatti al tuo bilancio calorico servendo le porzioni corrette. Tieni a mente queste dimensioni di servizio in modo che tu sappia esattamente quanto cibo da preparare.

Una porzione di proteine ​​magre va da 2 a 3 once; una porzione di cereali integrali è di 1/2 tazza; e una porzione di verdure è di 1 tazza. Una porzione di frutta è un frutto intero medio come una mela o 1/2 tazza di tazza di bacche e una porzione di latticini è 1 tazza di latte o 1 5 once di formaggio. Potrebbe essere necessario regolare leggermente le dimensioni delle porzioni per assicurarsi che il tuo pasto si adatti al tuo specifico obiettivo calorico.

Mix It Up

Per una cena che contiene circa 400 calorie puoi avere una porzione di 3 once salmone per circa 150 calorie abbinato a 1 tazza di broccoli cucinati per 55 calorie e 1/2 tazza di riso integrale per poco più di 105 calorie.

Avere 4 once di yogurt senza grassi e mezza tazza di metà fragola per un altro 90 calorie. Petto di pollo sostitutivo o tofu per salmone insalata verde a foglia verde o carote arrostite per broccoli e quinoa o pasta integrale per riso integrale per mantenere interessanti le vostre cene.