Programma alimentare per dimagrire

Mangiare pasti regolari fare scelte alimentari sane ed esercitarsi regolarmente sono tattiche importanti per un'efficace perdita di peso. Il tuo apporto calorico totale è ciò che determina quanto successo riuscirai a perdere peso; tuttavia la frequenza e le dimensioni dei pasti influiscono sull'assunzione calorica giornaliera totale.

Frequenza di consumo consigliata

Il programma di assunzione per la perdita di peso può variare in base al lavoro quotidiano e programmi di attività ma generalmente dovrebbero consistere di tre pasti e fino a tre spuntini giornalieri. Uno studio pubblicato nel 2011 sul "Journal of American Dietetic Association" ha rilevato che mangiare tre pasti e due spuntini al giorno è efficace per un sano mantenimento del peso. Tuttavia un altro studio pubblicato nel 2012 su "Obesity" ha rilevato che l'indice di massa corporea e l'apporto calorico totale non differivano per le persone che a tre pasti al giorno e per coloro che pascolavano durante il giorno - mangiando almeno 100 calorie ogni due o tre ore. Pazienti post chirurgia bariatrica

Se hai appena avuto un intervento chirurgico per dimagrire e stai consumando una dieta a basso contenuto calorico per perdere peso velocemente mangiare tre piccoli pasti al giorno può essere il peso più efficace- strategia di perdita. Uno studio del 2009 pubblicato sulla rivista "Clinics" ha rilevato che i pazienti sottoposti a chirurgia bariatrica hanno perso più peso e consumato meno calorie quando mangiavano tre pasti al giorno rispetto ai pazienti che mangiavano sei piccoli pasti al giorno.

Considerazioni sulla fame

Se stai mangiando tre pasti al giorno per perdere peso e hai fame di dieta dimagrante prova ad aggiungere qualche snack e a mangiare ogni tre ore per evitare la fame. " riporta che mangiare pasti leggeri o spuntini ogni due o tre ore riduce la fame più che mangiare tre pasti al giorno. Se mangi più spesso riduci le dimensioni dei tuoi pasti e spuntini in modo efficace per perdere peso. Alimenti ricchi di proteine - come carni magre albume d'uovo prodotti a base di soia frutti di mare e latticini a basso contenuto di grassi - aumentano la sazietà per aiutare a ridurre la fame.

Necessità caloriche

Indipendentemente dal numero di pasti e gli snack che includi nel tuo programma di dimagrimento il tuo apporto calorico giornaliero totale - e il dispendio calorico - determinano quanto peso perderai. I Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono di ridurre l'assunzione corrente di 500-1000 calorie al giorno per perdere circa 1-2 libbre a settimana. Questo spesso equivale a 1.200 - 1.600 calorie al giorno per molti adulti sedentari osserva l'Istituto Nazionale del Cuore del Polmone e del Sangue e ai pazienti sottoposti a chirurgia bariatrica si consiglia di seguire diete molto ipocaloriche sotto controllo medico. Tuttavia più sei attivo più calorie hai bisogno per perdere peso ad un ritmo sicuro.