Come smettere di soffrire la fame quando stai morendo

uando fai una dieta senza dubbio sei eccitato di perdere peso. In effetti probabilmente sei così ansioso che sei disposto a tagliare a ritroso ciò che normalmente mangi così da perdere peso più velocemente. Mentre le tue intenzioni possono essere nel posto giusto il tuo desiderio di perdere peso può portare a dolori della fame estrema. La chiave per perdere peso è trovare il giusto equilibrio tra riduzione delle calorie e controllo della fame.

Conta calorie quando combatti la fame

Se la tua dieta dimagrante ti fa sentire troppo affamato potresti non essere assumendo abbastanza calorie Per perdere 1 libbra di grasso alla settimana è necessario creare un deficit di 500 calorie ogni giorno consumando meno calorie bruciando più calorie o una combinazione di entrambi. Seguire una dieta ipocalorica può aiutarti a creare questo deficit. In generale la maggior parte delle donne può perdere peso con una dieta da 1.000 a 1.200 calorie mentre gli uomini e le donne che pesano più di 165 chili possono perdere peso con una dieta da 1.200- a 1.600 calorie. Se la tua attuale dieta ipocalorica ti sta lasciando troppo affamata aumenta l'assunzione giornaliera di 100-200 calorie.

Pensa alla densità energetica

La densità energetica si riferisce al numero di calorie contenute in un alimento il suo peso Gli alimenti con una densità a bassa energia hanno meno calorie in un volume più grande e quindi ti riempiono di meno calorie. Ad esempio puoi avere una porzione da 1/2 tazza di gelato al cioccolato di alta qualità alla vaniglia per 290 calorie o più di 6 tazze di anguria per lo stesso numero di calorie. Gli alimenti a bassa energia energetica contengono elevate quantità di acqua e tendono ad essere ricchi di fibre. Le zuppe a base di frutta verdura e brodo sono esempi di alimenti densi a bassa energia.

Ottieni la tua fibra

Ottenere più fibre nella tua dieta ti aiuta anche a combattere i dolori della fame quando stai a dieta. La fibra aumenta la sazietà del pasto e ti fa sentire pieno a lungo dopo aver finito di mangiare. Secondo un articolo pubblicato su "Nutrition Review" ottenere più di 14 grammi di fibre per più di due giorni diminuisce l'apporto calorico del 10% e può aiutare a promuovere una perdita di quasi 5 sterline nell'arco di un periodo di quattro mesi senza apportare alcuna modifica Si consiglia di assumere da 25 a 30 grammi di fibre al giorno. Alimenti ricchi di fibre includono frutta verdura cereali integrali e fagioli.

Mangiare più spesso

Quando si cerca di perdere peso si dovrebbe mangiare regolarmente per aiutare a controllare la fame e mantenere alti i livelli di energia. Mentre la maggior parte delle persone mangia bene tre pasti e uno spuntino al giorno potrebbe essere meglio mangiare da cinque a sei piccoli pasti durante il giorno per aiutare a controllare la fame. Su questo tipo di programma pasto stai mangiando un pasto da 200 a 250 calorie - a seconda del tuo fabbisogno calorico di perdita di peso - ogni due o tre ore che potrebbe aiutarti a prevenire i tuoi dolori della fame.

Snack dopo il tuo allenamento

Lavorare è un buon modo per bruciare calorie in eccesso ma in seguito può farti sentire ancora più affamato. Per controllare i tuoi dolori della fame post-allenamento bere molta acqua e fare uno spuntino entro due ore dopo l'allenamento. Un buon spuntino dovrebbe includere alcuni carboidrati e proteine come un muffin inglese integrale con formaggio magro o una mela con un cucchiaio di burro di arachidi per ricostituire i negozi di energia e promuovere il recupero muscolare. Per il controllo delle calorie tieni il tuo spuntino post allenamento a meno di 200 calorie.