Piani pasto di 21 giorni

n piano pasto di 21 giorni può darti tempo sufficiente per perdere peso e aiutarti a sviluppare abitudini salutari che puoi applicare alla tua prossima fase di dieta. Pianifica di perdere da 1 a 3 libbre. a settimana se la perdita di peso è il tuo obiettivo. Perdere peso più velocemente potrebbe non essere sano e può causare un aumento di peso in futuro. Pianificare la dieta in modo efficace è il modo migliore per attenervisi e garantirne l'efficacia. I requisiti calorici effettivi variano da persona a persona quindi prima di iniziare qualsiasi programma dietetico rigoroso consultare sempre un medico o un dietista autorizzato.

Impostazione degli obiettivi

Stabilire gli obiettivi dovrebbe essere la priorità per qualsiasi piano alimentare efficace. Quando imposti degli obiettivi hai una visione migliore di come sarai in grado di raggiungerli. Inizia impostando alcuni piccoli obiettivi che sarai in grado di raggiungere entro 21 giorni. Una tecnica efficace è dividere i tuoi obiettivi di settimane e aggiungerli. Un esempio potrebbe essere per la settimana 1 si mangia una colazione ogni mattina; per la seconda settimana farai colazione ogni mattina e avrai tre pezzi di frutta; per la settimana 3 aggiungerai due pezzi di verdura al giorno. Ciò pone le basi per i programmi successivi e ti aiuta a vedere i risultati senza essere sopraffatto da drastici cambiamenti.

Pianifica esattamente quali cibi mangerai quando li mangerai e in quali giorni Preparare i pasti prima del tempo può farti risparmiare tempo e ridurre le probabilità di saltare i pasti semplicemente perché non hai voglia di cucinare o di affrontare la seccatura. Un trucco facile per rendere efficace il tuo programma di pasti è quello di scrivere da quattro a cinque pasti che sai che ti divertiranno e programmarli in momenti diversi durante il ciclo di 21 giorni. In questo modo non dovrai costantemente trovare nuove idee. L'American College of Sports Medicine consiglia di provare a mangiare da quattro a sei pasti al giorno. Questo aiuta a mantenere il tuo metabolismo più in alto attraverso la digestione e può prevenire l'eccesso di cibo più tardi nel corso della giornata.

Calorie

Perché il tuo piano alimentare sia efficace includi alimenti ricchi di proteine carboidrati complessi e grassi sani. Eccellenti fonti di proteine da includere nei pasti sono pesce pollo legumi uova e frullati proteici. I carboidrati complessi dovrebbero provenire da frutta verdura cereali integrali e farina d'avena. I grassi salutari per il piano alimentare possono essere di olio d'oliva burro di noci pesce e avocado. Questi e altri alimenti simili dovrebbero costituire la base del tuo piano di 21 giorni e puoi mescolarli e abbinarli secondo i tuoi gusti. Evita cibi inscatolati o altamente lavorati. Questi alimenti contengono elevate quantità di zucchero e sodio che possono influire negativamente sulla tua salute.

Per colazione puoi avere una frittata al bianco d'uovo piena di cipolle peperoni e pomodori; una piccola ciotola di farina d'avena; e una mela. Per pranzo puoi fare un petto di pollo alla griglia con limone ed erbe aromatiche; una piccola insalata con verdure miste e olio d'oliva; e un po 'di riso integrale. Per cena mangiare del pesce con i broccoli e i funghi grigliati. Le zuppe di verdure fresche o fagioli sono anche scelte salutari. Tra un pasto e l'altro prova 1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi e alcune mandorle. Mangiate frutta e verdura come snack o mangiate panini con burro di noci su pane integrale o un frullato proteico.