I frullati di frutta sono buoni per la perdita di peso?

entre alcune persone possono scegliere frullati di frutta per il loro sapore saporito altri si rivolgono a loro nel tentativo di raggiungere una perdita di peso duratura. Se usati correttamente come sostituti del pasto i frullati possono essere efficaci per chi vuole perdere peso in modo spiacevole. Sperimenta con una varietà di frutti per trovare la combinazione di sapori che funziona meglio per te.

Promuovere la perdita di peso

Prima di aggiungere frullati di frutta alla tua dieta capisci come avviene la perdita di peso. Si verifica a causa di un deficit calorico - o quando si mangia meno calorie di quelle che il corpo ha bisogno di funzionare al suo apice. Per garantire risultati ottimali mirare a non più di 1 a 2 chili di perdita di peso a settimana. Perché ci sono 3.500 calorie in 1 libbra di grasso corporeo sarà necessario raggiungere un deficit di 500-1000 calorie ogni giorno per perdere 1 a 2 sterline a settimana.

Un frutto il frullato è tipicamente preparato con frutta congelata e ghiaccio tritato - ed è generalmente piuttosto basso in calorie. Mentre il cielo è il limite quando si tratta di fare un frullato uno che è composto esclusivamente di ghiaccio tritato 8 once di fragole congelate e una piccola banana offre circa 167 calorie e 7 grammi di fibre. Aggiungendo una mezza tazza di puro yogurt greco senza grassi per cremosità e proteine ​​aggiungerebbe 59 calorie al frullato per un totale di 226 calorie. Cambiare i tipi di frutta usati in un frullato può influenzare la sua composizione nutrizionale complessiva.

Perdere peso con i frullati

Il contenuto calorico relativamente basso di un frullato di frutta significa che può essere efficace come sostituto di un pasto per quelli chi sta cercando di perdere peso. Infatti un individuo che sostituisce una colazione da 500 calorie con una semplice frutta congelata e un frullato di ghiaccio tritato può tagliare fino a 350 calorie da un giorno in una sola seduta. Bere un frullato sia a colazione che a pranzo al posto di un pasto tradizionale promuoverà un deficit calorico ancora maggiore e una rapida perdita di peso. Assicurati di incorporare almeno un pasto bilanciato al giorno con carne magra latticini a basso contenuto di grassi cereali integrali e verdure colorate per soddisfare i requisiti nutrizionali di base.

Aggiunta di proteine ​​e fibre

Mentre gli smoothies di frutta sono abbastanza a basso contenuto di calorie offrono una quantità significativa di fruttosio un carboidrato semplice - che può causare picchi di zucchero nel sangue e può portare a gravi dolori della fame. Per contrastare questi dolori della fame ed evitare potenziali abbuffate è possibile integrare il frullato alla frutta con proteine ​​e fibre aggiuntive. Gli individui che includono una mezza tazza di yogurt greco senza grassi nei frullati di frutta guadagnano 10 grammi di proteine o tra il 18 e il 22% dei 46-56 grammi di proteine ​​necessarie ogni giorno da donne e uomini rispettivamente. L'aggiunta di fagioli bianchi precotti non solo aumenterà il contenuto proteico del vostro smoothie ma può anche integrare la fibra naturale presente nel frutto.