Come perdere chili con farina davena

oiché la farina d'avena è un alimento ricco di fibre è un'aggiunta eccellente a qualsiasi programma di dimagrimento. Una recensione del 2009 pubblicata su "Recensioni nutrizionali" riporta che un'elevata assunzione di fibre riduce il rischio di obesità e può aumentare la perdita di peso. Tuttavia mangiare farina d'avena funziona solo per la perdita di peso quando mangiato in quantità raccomandate e come parte di un piano di pasto a calorie ridotte.

Ridurre le calorie

Per perdere peso in modo efficace quando si mangia la farina d'avena i Centri per il controllo delle malattie e La prevenzione consiglia di ridurre il consumo energetico attuale di 500- 1.000 calorie al giorno. Questo tipo di riduzione delle calorie spesso porta ad un tasso di perdita di peso di 1-2 sterline a settimana. Spesso gli adulti hanno bisogno di circa 1.200 a 1.600 calorie al giorno per perdere peso in modo efficace osserva l'Istituto Nazionale del Cuore Polmone e Sangue. Se stai perdendo più di 2 chili a settimana aumenta leggermente il tuo apporto calorico se non sotto la supervisione di un dottore.

Mangia le porzioni consigliate

La quantità di cibi del gruppo di cereali compresa la farina d'avena dovresti mangiare ogni giorno dipende dal tuo fabbisogno calorico. Un equivalente di 1 oncia dal gruppo di grani equivale a una fetta di pane 1 tazza di cereali pronti o una tazza mezza di riso cotto pasta o farina d'avena. Se stai mangiando 1.200 calorie al giorno che è più appropriato per le donne rispetto agli uomini punta a 4 once dal gruppo di cereali ogni giorno - e se stai mangiando da 1.400 a 1.600 calorie al giorno mangia 5 once dai chicchi gruppo quotidiano suggerisce le linee guida dietetiche per gli americani 2010.

Aggiungere proteine ​​

Anche se la fibra di farina d'avena aiuta a rafforzare la sazietà la proteina aumenta la sazietà più degli altri macronutrienti osserva una recensione del 2008 pubblicata su "The American "Gli autori di questa recensione sottolineano che le proteine ​​aiutano anche il tuo corpo a bruciare calorie in eccesso il che è utile quando stai cercando di perdere peso. Per aumentare il contenuto proteico della tua farina d'avena aggiungi mandorle affettate ricche di proteine ​​alla farina d'avena preparalo con latte magro o latte di soia o mangia gli albumi formaggio magro tofu o yogurt magro con la farina d'avena.

Esercizio fisico regolare

Poiché è ricco di carboidrati complessi la farina d'avena è un eccellente pasto o spuntino pre-allenamento o post-allenamento. Esercizio fisico regolare - in particolare esercizio cardiovascolare - brucia calorie in eccesso che aiuta a migliorare la perdita di peso e mantiene il peso fuori a lungo termine. Una rivista del 2009 pubblicata su "The Ochsner Journal" raccomanda che le persone in sovrappeso e obese partecipino da 45 a 60 minuti di esercizio da cinque a sette giorni alla settimana per perdere peso in modo efficace.