Ci sono frutta e verdura che bruciano il grasso della pancia?

e speri che un singolo frutto o vegetale si sciolga da una ruota di scorta o da un muffin ripensaci. La perdita di peso spot è un mito - puoi solo perdere grasso da tutto il tuo corpo - e nessun singolo alimento scioglie il grasso della pancia. Ma frutta e verdura sono ottime da includere in una dieta dimagrante e riducendo la percentuale complessiva di grasso corporeo perderai anche il grasso dalla parte centrale.

Le verdure ad alto contenuto di calcio possono bruciare il grasso della pancia

Nel contenuto di calcio i prodotti lattiero-caseari sono in primo piano ma anche frutta e verdura possono aumentare il consumo di calcio. E diversi studi hanno scoperto che le persone che ottengono più calcio dalla loro dieta hanno maggiori probabilità di mantenere un peso sano secondo una recensione pubblicata nel Journal of Nutrition nel 2003.

Guardare ai verdi frondosi come ricche fonti di calcio. Una tazza di cavolo tritato ad esempio ha il 14% del valore giornaliero del calcio mentre una tazza di tarassaco tritato o di cime di rapa offre ciascuno il 10% del valore giornaliero. Goditi una tazza di gombo affettato e prendi il 12 percento del valore giornaliero di calcio o aggiungi una tazza di bok choy tritato al tuo piano alimentare per ottenere il 7 percento del valore giornaliero.

Usa green ricchi di calcio come base per le tue insalate gettare una manciata di verdure nel brodo vegetale o aggiungere verdure tritate a uova strapazzate o omelette per iniziare la giornata con una sferzata di verdure.

Idratante frutta e verdura sono a basso contenuto calorico

Verdura e frutta sono piene d'acqua che non solo le rende perfette per rimanere idratate ma anche per perdere chili. L'acqua non ha calorie quindi riduce la densità energetica del cibo: il numero di calorie per grammo. Seguire una dieta a bassa densità energetica aiuta a perdere peso secondo la Penn State University e includendo alimenti a bassa densità energetica significa che è più probabile che consumino naturalmente meno calorie al giorno senza sentirti come se stessi "a dieta".

Qualsiasi frutta o verdura fresca o surgelata avrà una quantità significativa di acqua - la frutta essiccata avrà la maggior parte della loro acqua rimossa quindi non sono buoni per l'idratazione - ma alcune delle opzioni più idratanti includono i cetrioli la napa cavolo e altre verdure a foglia verde rape sedano ravanelli e pomodori. Per frutta ricca di acqua portata per pompelmo rabarbaro anguria e ananas.

Prodotti ricchi di fibre aiutano con perdita di peso

Frutta e verdura sono grandi fonti di fibra - un tipo di carboidrati vuoi ottenere di più per aiutarti a bruciare il grasso della pancia. In effetti solo mangiare più fibre è un modo semplice per perdere peso secondo la Harvard Medical School. Anche se non apporti altri cambiamenti alla tua dieta ottenere 30 grammi di fibra è sufficiente per aiutarti a perdere chili.

Fondamentalmente qualsiasi frutto o verdura contribuirà al tuo apporto giornaliero di fibre ma alcuni prodotti sono meglio di altri. Una tazza di guaiave ad esempio contribuisce con 9 grammi al tuo obiettivo quotidiano di fibre mentre una porzione di 1 tazza di lamponi o more offre ciascuno 8 grammi di fibra. Una tazza di zucca in scatola pastinaca cruda o zucca torta aumenterà l'assunzione di fibre di 7 grammi mentre spinaci cime di rapa cavolfiore e carote contengono ciascuno 5 grammi di fibra per tazza.

Utilizzo di frutta e verdura per bruciare il grasso della pancia

Mentre è facile ossessionare le complessità della tua dieta non hai bisogno di controllare il tuo apporto di frutta e verdura - stai meglio pensando se mangi abbastanza frutta e verdura punto se stai mangiando quelli "giusti". Uno studio del 2014 pubblicato su Obesity che ha esaminato le diete di oltre 400.000 adulti in America ha rilevato che meno del 4% degli adulti mangiava giornalmente 9 porzioni di frutta e verdura e più di tre quarti degli adulti statunitensi ne ha meno di 5 porzioni al giorno. E lo stesso studio ha scoperto che mangiare frutta e verdura era legato a un migliore controllo del peso anche senza altri fattori che possono aiutare la perdita di peso come ottenere abbastanza esercizio. Quindi semplicemente includendo frutta e verdura ad ogni pasto ti anticipa la curva sul tuo piano per bruciare il grasso della pancia. Scegli i tuoi prodotti preferiti per creare un programma di dimagrimento che ti piace davvero quindi è più probabile che tu lo segua a lungo termine.

Aumenta l'assunzione di frutta e verdura aggiungendo una manciata di verdure alle zuppe casseruole e primi piatti. Prova ad iniziare ogni pasto con una piccola insalata verde a foglia verde e aggiungi le verdure extra nella salsa di pomodoro quando servi la pasta. Usa la purea di banane o la salsa di mele non zuccherata nei prodotti da forno per aumentare l'assunzione di frutta e porta frutta più dura come mele e arance nella tua borsa in modo da avere uno spuntino sano a portata di mano.

Mettere tutto insieme

Mentre frutta e verdura sono utili per il tuo viaggio di perdita di peso semplicemente aggiungendo verdure a una dieta che è altrimenti composta da alimenti trasformati e confezionati non ti farà perdere peso. Avrai bisogno di mangiare verdure come parte di una dieta equilibrata che comprende cibi non trasformati come proteine magre - petto di pollo o tacchino pesce noci e fagioli - latticini a basso contenuto di grassi grassi sani cereali integrali e molta acqua.

In definitiva devi mangiare meno calorie di quelle che brucia così il tuo corpo inizia a bruciare i grassi per compensare il deficit calorico. Cerca di bruciare da 500 a 1.000 calorie in più di quanto mangi ogni giorno per perdere una media di 1-2 chili di grassi a settimana: un tasso di perdita di peso che è più probabile che ti dia risultati a lungo termine rispetto alla dieta a rischio. Aggiungere un programma di allenamento regolare alla tua routine con il permesso del tuo medico ti aiuta anche a bruciare più calorie - cosa che ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso - e aumenta la tua salute generale.