Quante calorie ci sono in un muffin di crusca?

Un muffin alla crusca può essere uno spuntino salutare o un vero e proprio spaccio di dieta a seconda delle dimensioni della porzione. Alcuni dei muffin venduti nelle caffetterie e nelle panetterie rientrano nella categoria "jumbo" e sono meglio evitati se stai osservando il tuo peso. Se non riesci a resistere al trattamento gigante dietro il bancone di vetro risparmia il girovita mangiando solo la metà e risparmiando l'altra porzione per il giorno successivo.

Conteggio delle calorie

A solo 46 calorie una mini crusca un muffin di soli 17 grammi è una scelta intelligente per spuntini. Un piccolo muffin di 66 grammi è anche ragionevole a 178 calorie. I muffin medi da 113 grammi contengono circa 305 calorie ciascuno confinante con le dimensioni di un piccolo pasto. I grandi muffin da 139 grammi contengono circa 375 calorie ciascuno mentre un muffin extra large di 168 grammi ti costerà 454 calorie. Nonostante il loro peso calorico relativamente alto - e l'alto contenuto di zucchero - i muffin di crusca sono ricchi di nutrienti come proteine fibre e ferro.

Raccomandazioni caloriche giornaliere

Se riempi la maggior parte della tua dieta con piatti calorici come frutta e verdura muffin di crusca possono adattarsi al vostro piano di gestione del peso. Per mantenere la tua taglia la Harvard Medical School consiglia di consumare 15 calorie per chilo di peso corporeo: una persona di 135 chili manterrebbe un peso costante mangiando 2.025 calorie al giorno. Per perdere 1 sterlina a settimana consuma 500 calorie in meno rispetto a quelle necessarie per il mantenimento del peso ogni giorno.