Quanto spesso dovresti mangiare per perdere peso?

a frequenza del pasto influenza diversi fattori che possono supportare i tuoi sforzi per perdere peso ma la ricerca fino ad oggi è ancora troppo limitata per offrire una consulenza definitiva secondo una recensione del numero di aprile 2014 di "Nutrizione".

Mangiare almeno tre pasti al giorno può combattere la fame e regolare lo zucchero nel sangue. Il numero di volte che mangi durante il giorno tuttavia potrebbe non avere un grande effetto sull'aumento o perdita di peso.

Ridurre la fame

Quando lo stesso numero di calorie è stato consumato in tre pasti rispetto a due pasti I ricercatori hanno scoperto che pasti più frequenti aumentavano la sensazione di pienezza in un periodo di 24 ore secondo una ricerca pubblicata nel numero di giugno 2008 del "British Journal of Nutrition".

Lo stesso studio ha riportato che mangiare tre i pasti aumentavano il metabolismo dei grassi rispetto ai pasti meno frequenti. Tuttavia i ricercatori non hanno trovato alcuna differenza nella termogenesi indotta dalla dieta o nella quantità di energia utilizzata per digerire il cibo.

Stabilizza lo zucchero nel sangue

I livelli di zucchero nel sangue sono influenzati dalla frequenza e dalla tempistica dei pasti. Il modo migliore per mantenere lo zucchero nel sangue a un livello costante è quello di mangiare tre pasti e uno o due spuntini alla stessa ora ogni giorno secondo l'Università dell'Illinois.

Prevenire oscillazioni nella glicemia può aiutarti a perdere peso in diversi modi. Previene la potenziale conversione dello zucchero in grasso che si verifica quando troppo zucchero inonda la circolazione sanguigna. Inoltre eviterai di soffrire la fame a causa del basso livello di zucchero nel sangue e avrai energia sostenuta.

Effetti sulla perdita di peso

I ricercatori dell'Università di Ottawa hanno condotto uno studio in cui gli adulti in sovrappeso hanno consumato lo stesso numero di calorie ma un gruppo ha diviso le calorie tra tre pasti e tre spuntini mentre l'altro gruppo ha mangiato solo tre pasti.

Dopo otto settimane non c'erano differenze nella perdita di peso tra i due gruppi secondo un rapporto nel numero di aprile 2010 del "British Journal of Nutrition". Lo studio includeva solo 16 partecipanti tuttavia; gli stessi risultati non si possono trovare in gruppi di persone più ampi e diversificati.

Sviluppa un piano

L'American Heart Association riporta che il numero di pasti che mangi non è probabilmente così importante come altre due variabili - il numero totale di calorie che mangi e assicurati di non saltare i pasti il che può privare il tuo corpo dei nutrienti.

Inizia a determinare il numero totale di calorie che vuoi consumare ogni giorno quindi dividi le calorie ugualmente tra il numero di volte che preferisci mangiare. Prepara ognuno dei tuoi pasti principali 50% di frutta e verdura 25% di proteine magre e 25% di cereali integrali per massimizzare i tuoi nutrienti.