Quanto tempo devi esercitare per vedere il cambiamento?

on sei passato da uno stato all'altro in un periodo di pochi giorni o anche di poche settimane. Ogni sterlina che vuoi perdere rappresenta circa 3.500 calorie da bruciare. L'esercizio fisico è una parte preziosa di qualsiasi piano di perdita di peso ma ci vuole tempo per vedere cambiamenti visibili nel tuo corpo.

La formula per perdere peso

Il tuo metabolismo a riposo e il livello di attività fisica sono i due maggiori contributori Quante calorie hai bisogno al giorno dice l'American Council on Exercise. Quando stai cercando di perdere peso puoi bruciare quei chili in più attraverso la riduzione delle calorie o una maggiore attività fisica - esercizio fisico. In un rapporto della CNN del gennaio 2005 Jon Harris un rappresentante di Bally Fitness ha aggiunto una terza componente: la perseveranza. Per vedere il cambiamento dal tuo piano di esercizi devi essere disposto a seguirlo anche quando non ottieni risultati immediati. La perdita di peso è un processo lento e costante che comporta cambiamenti permanenti dello stile di vita con cui è possibile vivere.

Calorie da bruciore

I tre fattori che determinano quante calorie si consumano durante l'esercizio sono la frequenza con cui si lavora fuori per quanto tempo si esercita e l'intensità dell'attività fisica. "Someone who weighs 145 lbs." 3 [[brucia circa 350 calorie durante una lezione di danza aerobica di 50 minuti moderatamente intensa. A 180 libbre. la persona d'altra parte brucia circa 440. Se entrambi dovessero frequentare le lezioni cinque giorni a settimana brucerebbero rispettivamente 1.750 e 2.200 calorie. Dopo due settimane il 145 libbre. l'individuo perderebbe circa 1 libbre mentre il 180 libbre. la persona potrebbe perdere facilmente 1 25 libbre. da solo esercizio. L'allenamento ad alta intensità brucia più calorie al minuto. Ad esempio un 145 libbre. persona brucia circa 350 calorie in esecuzione per 40 minuti a un ritmo di 5 mph ma utilizza solo 88 calorie se si cammina al suo ritmo normale per la stessa quantità di tempo.

Vedere i risultati

Alcune macchine per esercizi e altro I dispositivi fanno una promessa impossibile: che puoi bruciare il grasso da una parte del corpo specifica - come l'addome i glutei o le cosce - se eserciti questa parte del corpo solo pochi minuti al giorno. Secondo un comunicato stampa del giugno 2008 della Endocrine Society l'esercizio per la perdita di peso non cambierà il modo in cui viene distribuito il grasso corporeo cosa che dissipa il mito che la riduzione spot è possibile. ACE continua a notare che i punti problematici potrebbero essere le ultime aree da perdere. Per molti uomini questo è il grasso della pancia. Le donne potrebbero avere più problemi con fianchi cosce e glutei.

Formula per il successo

Il tempo che impiega a vedere risultati notevoli dal tuo piano di esercizi dipende dalla tua volontà di impegnarti e ACE rileva che la perdita di peso di 1 a 2 libbre. ogni settimana è la raccomandazione standard fatta dalla maggior parte dei professionisti medici. Potresti non essere pronto a raggiungere il grande magazzino per comprare vestiti di dimensioni più piccole dopo una settimana o anche due; tuttavia se lavori diligentemente verso il tuo obiettivo puoi raggiungerlo. ACE consiglia di iniziare in piccolo. Pianifica una camminata veloce di 30 minuti almeno cinque giorni alla settimana. Aumenta la durata della tua camminata fino a un'ora man mano che il tuo corpo si adatta alle esigenze di una maggiore attività fisica. La riduzione delle calorie è anche una parte di qualsiasi piano di perdita di peso di successo. ACE suggerisce un inizio ragionevole: elimina ogni giorno 250 calorie dalla tua dieta e ne brucia un'altra 250 attraverso l'esercizio per una perdita di peso settimanale di 1 libbra.