Kettlebell Esercizi per la perdita di grasso

kettlebell hanno fatto molta strada dagli inizi come strumenti per costruire muscoli per uomini forti russi. Ora è probabile che vengano usati dalle donne nelle palestre di tutto il paese non per costruire la forza ma piuttosto per bruciare i grassi. Non è una sorpresa quando si considera che gli esercizi con kettlebell bruciano calorie simili alla corsa su tapis roulant.

Swing It Out

Uno studio del 2010 pubblicato nel "Journal of Strength and Conditioning Research" ha concluso che un uomo di 170 libbre può bruciare 160 calorie in 12 minuti con oscillazioni con kettlebell a due mani. Secondo Healthstatus.com una persona di 170 libbre dovrebbe correre a un ritmo di 6 miglia all'ora per bruciare 155 calorie nello stesso lasso di tempo. Questa conclusione tuttavia non è necessariamente ripresa da altre ricerche. Infatti un articolo del "Journal" del 2012 ha scoperto che brucerai più calorie che corrono su un tapis roulant piuttosto che oscillare i kettlebell con lo stesso tasso di esaurimento percepito.

Strappare la perdita di grasso

Un altro studio del 2010 questo commissionato dall'American Council on Exercise ha concluso che i frammenti di kettlebell possono bruciare fino a 272 calorie in 20 minuti o 20 2 calorie al minuto. Lo studio ha equiparato quello alla stessa quantità di calorie che brucereste correndo ad un miglio di 6 minuti. Gli strappi bruciano più calorie che oscillazioni perché richiedono di sollevare il kettlebell più in alto sopra la testa con un braccio.

Pulire il grasso

Un altro esercizio fondamentale di kettlebell che brucia i grassi è pulito e coglione. Usa così tanti gruppi muscolari che il tuo corpo deve bruciare più calorie per farlo. L'esercizio che è una combinazione di deadlift fila verticale tozzo e push press è tradizionalmente una mossa di sollevamento olimpica fatta con un bilanciere. Quando viene eseguito con kettlebell questo movimento balistico viene eseguito rapidamente e ripetutamente aumentando il battito cardiaco e bruciando più grasso.

Get Up and Burn

Il Turkish Get Up è un esercizio kettlebell stimolante che può bruciare un molte calorie Inizi a muoverti da una posizione prona sul pavimento per alzarti lentamente e sdraiarti di nuovo. Mentre lo fai tieni un kettlebell con una mano sopra la testa. Mentre è un esercizio più lento dello snatch swing o clean richiede l'uso di tutti i principali gruppi muscolari inclusi la parte superiore e inferiore della schiena glutei quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Devi anche tenere gli addominali impegnati per tutto il movimento. Lavorare tutti quei muscoli allo stesso tempo significa bruciare più calorie mentre ti alleni.

Prima di sollevare

Se sei nuovo negli allenamenti di kettlebell ricevi le istruzioni corrette da un istruttore certificato. Sollevare il peso con una forma inadeguata può portare a lesioni e molti esercizi con kettlebell sono complessi e richiedono pratica. Una volta che hai imparato queste mosse con pesi leggeri progredisci in pesi più pesanti. Più il tuo allenamento è impegnativo più calorie e grassi brucerai. Interrompi immediatamente l'allenamento se inizi a perdere la forma avverti vertigini o svenimento o hai dolori acuti.