Quante calorie vengono bruciate facendo vari esercizi?

Il calcolo della quantità di calorie bruciate durante un esercizio specifico è lontano da una scienza perfetta. Possiamo avvicinarci ma è una stima. La quantità di calorie bruciate dipende da molti fattori tra cui l'intensità del lavoro svolto il peso corporeo l'efficienza del corpo /abilità l'età il sesso la composizione corporea e le dimensioni.

Per calcolare la quantità di calorie bruciate eseguendo una delle attività seguenti utilizzare la seguente equazione:

(Numero indicato di seguito) * (Peso corporeo in sterline) * (Tempo in ore) = Calorie bruciate

Di seguito è riportato un elenco delle calorie all'ora per chilo di peso corporeo bruciate durante l'esercizio fisico a un ritmo confortevole:

Badminton: 2.6 Ciclismo 10 mph: 2.7 Danza sala da ballo: 1.6 Danza moderno: 2.6 Golf passeggiate: 2.3 Escursioni colline: 3.6 Equitazione trotto: 2.8 Jogging 6 mph: 4.2 Corda per saltare: 3.8 Racquetball: 4.1 Vogatore: 3.1 Immersione: 3.8 Pattinaggio ghiaccio: 2.6 Sci discesa: 2.6 Sci fondo: 3.7 Ciaspolata: 4.5 Calcio: 3.7 Squash: 4.3 Nuoto slow crawl: 3.5 Ping-pong: 1.9 Tennis single: 2.9 Tennis doppio: 1.8 Pallavolo: 2.2 Camminata 3.5 mph: 2.4 W ater-skiing: 3.0 Allenamento con i pesi: 1.9

Attività di lavoro quotidiano

Di seguito è riportato un elenco delle calorie all'ora per libbra di peso corporeo bruciate durante le attività quotidiane a un ritmo confortevole:

Agricoltura luce: 2.3 Agricoltura pesante: 3.2 Giardinaggio zappa scavare: 3.2 Tagliare legna: 2.3 Cura del cavallo: 3.5 Pulizia della casa: 1.6 Pulizia: 1.7 Verniciatura esterno: 2.1 Taglio a mano: 3.3 Pavimenti di lavaggio: 2.9 Spalamento di neve light: 2.9

Attenzione ai numeri dritti

Tabelle e figure come quelle sopra sono una buona stima di quante calorie vengono bruciate solo durante l'esecuzione dell'attività effettiva ma non tengono conto dell'anarobia aspetti dell'esercizio fisico e del consumo eccessivo di ossigeno post-vendita (EPOC). Ad esempio l'allenamento con i pesi sembra bruciare meno calorie rispetto a camminare ma i sollevatori di pesi hanno meno grasso e sono più in forma (come regola generale) rispetto alle persone che camminano. Ci sono diversi motivi per questo due dei quali sono:

• Il sollevamento pesi costruisce i muscoli che a loro volta aumentano il metabolismo basale del corpo (BMR). BMR è la quantità di calorie necessarie per sostenere le funzioni cellulari di base. Pertanto quando si solleva il BMR si bruciano una quantità maggiore di calorie 24 ore al giorno.

• L'EPOC derivante da sollevamento pesi sprint e altre attività anaerobiche causa elevati tassi metabolici sopra i livelli di riposo. Ciò significa che stai bruciando calorie dopo aver finito di partecipare a tali attività.

La maggior parte delle tabelle che documentano le calorie bruciate durante l'esercizio fisico non tengono conto di questi fattori. Le tabelle non tengono conto delle numerose variabili dell'allenamento con i pesi come la quantità di peso composto o multi-giunto rispetto a un singolo giunto gli intervalli di riposo il numero di serie e ripetizioni e la durata totale della sessione. il numero effettivo di calorie bruciate partecipando a varie attività in particolare quelle anaerobiche è maggiore di quello indicato su un tavolo standard.